Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зарим өвчний эрсдлийг бууруулдаг.Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах чухал хэсэг юм.
Эрүүл, тохиромжтой жинтэй ихэнх хүмүүс эдгээр шим тэжээлийг иддэг.Жимс ногооны хоолны дэглэм зөвхөн жингээ хасахад тусалдаг уу? Тиймээс, энэ нийтлэлд бид энэ хоолны дэглэм, хамгийн чухал зөвлөмж, хор хөнөөлийн талаар мэдэх болно.
Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд та хамгийн тохиромжтой жингээ авахын тулд бага илчлэг идэх хэрэгтэй бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бага хэмжээний илчлэг, бага хэмжээний өөх тос, бага хэмжээний калори агуулсан хоолны дэглэмийг баримталснаар хүрч чадна. Эдгээр хоол нь маш олон витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэгээр баялаг тул жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд тустай.
Гэсэн хэдий ч нэг чухал баримттай танилцацгаая, нэг хоолонд 150 грамм шарсан тахианы цээж мах, 300 грамм хальстай төмс, 20 грамм цөцгийн тос, 30 грамм өөх тос багатай бяслаг нийт 500 грамм байдаг. 790 ккал.
130 грамм тахианы цээж мах, 200 грамм төмс, 5 грамм цөцгийн тос, 80 грамм брокколи, 45 грамм лууван, 40 грамм ногоон салаттай хоол идэхэд нийт жин нь 500 грамм болно, харин хариуд нь зөвхөн 480 калори илчлэг өгөх болно.
Энэ нь уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хоол хүнсэндээ оруулснаар нийт илчлэг нь ямар ч ногоо нэмэлгүйгээр хоол идэхээс бага байна гэсэн үг юм.
Мөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан хоол нь таныг илүү цатгалан мэдрэх болно, мөн турах эрүүл хооллолт.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн ашиг тус
Жимс, хүнсний ногоо нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой.Түүнчлэн жингээ барих, хоолны дэглэмд оруулахад тусалдаг.Үүнээс гадна бүх жимс, хүнсний ногоо нь өөх тос, давс багатай, эслэгээр маш баялаг байдаг.
Хүнсний ногоо, жимсний хоолны дэглэмийн хамгийн чухал ач тусыг энд дурдав.
- Таргалалтыг бууруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барих.
- Бие дэх хортой холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Цусны даралтыг бууруулж, түүний хэмжээг тохируулахад тусалдаг.
- Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг.
- Шатаах хурдыг зохицуулж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
- Жимс, хүнсний ногоо нь арьсыг уян хатан байлгадаг витаминаар баялаг.
- Удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг эслэгийг сайн хэмжээгээр аваарай.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Жингээ хасахын тулд бүх төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхэд хялбар байдаг.Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг жингээ хасахад туслахын тулд тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор дүүргэхийг зөвлөж байна.Жимс, ногооны хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв эхлүүлэхийг эндээс үзнэ үү.
Өглөөний цай:
- Усан үзэм эсвэл бусад төрлийн жимс идээрэй.
- Үр тариа (овъёос) дээр гадил, нэрс, үзэм нэмнэ.
- Жижиг шил жимс эсвэл ногооны шүүс ууна.
- Өндөгтэй жижиглэсэн ногоо нэмж, сонгино, ногоон эсвэл улаан чинжүүг туршиж үзээрэй.
Үдийн хоол:
- Жимс эсвэл ногооны салат идээрэй.
- Хүнсний ногооны шөл идээрэй.
Зууш:
Ногоон эсвэл улаан чинжүү, лууван зэрэг хүнсний ногоог гартаа байлга.
Эсвэл үзэм, чавга зэрэг хатаасан жимс идээрэй, эсвэл банана, алим идэж болно.
Оройн хоол:
- Жимс, ногооны салат идээрэй (энэ нь жингээ хасах, хоолны дэглэм барихад маш сайн хоол юм).
- Эсвэл сонгино, сармис, селөдерей, цуккини зэрэг жижиглэсэн ногоогоор шөл хийж болно.
Хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой жимс, хүнсний ногоо
Хоолны тавгаагаа их хэмжээний ногоо, жимсээр дүүргэх нь жингээ хасах сайн арга юм.Бүх төрлийн хүнсний ногоог жимс жимсгэнэ болон бусад шим тэжээлтэй хамт хоол хүнсэндээ оруулах нь жингээ хасах төлөвлөгөөндөө эрүүл нэмэлт болно. Энд хамгийн тохиромжтой жимс, хүнсний ногоог танилцуулж байна. ерөнхийдөө хоолны дэглэм барихад зориулагдсан.
жимс жимсгэнэ
- алим: Алим нь эслэгээр баялаг байхаас гадна жингээ хасахад тустай.Алим бол цатгаланг сайжруулж, өлсгөлөнг бууруулдаг тэжээллэг жимс юм.Алимыг хоолны дэглэм барихдаа овъёосны гурил, салатанд нэмэх зэрэг олон арга бий.
- اтарвасны хувьд: Усны агууламж өндөртэй илчлэг багатай жимснүүдийн нэг бөгөөд хоолны дэглэм барихад нэн тохиромжтой.Хэрвээ та илчлэгээ багасгаж, жингээ хасахыг хүсвэл тарвасыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь маш зөв алхам юм. .
- Усан үзэм: Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, эцэст нь жин хасахад хүргэдэг цитрусын жимсний нэг бөгөөд хагас бэрсүүт жүрж нь ердөө 60 калори, 90 гаруй хувийн ус агуулдаг тул хоолны дэглэм барихад маш сайн жимс юм.
- Авокадо: Амттай, шим тэжээлээр дүүрэн жимс болох авокадо нь нэг ханаагүй тосны хүчил, эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.Судалгаагаар авокадогийн хагасыг өдөр бүр идэх нь цатгалалтыг нэмэгдүүлж, муу холестеролыг бууруулж, жингээ барьж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Та хоолны дэглэмийн зууш болгон ялзмагтай талхтай авокадо идэж болно. - اАнар: Хувь хүнийхээ хувьд энэ жимс нь хамгийн дуртай жимснүүдийн нэг бөгөөд хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахад нэн тохиромжтой.Анар нь ногоон цайнаас илүү антиоксидантаар баялаг бөгөөд таргалалтын эсрэг, өөх тосыг бууруулахад тохиромжтой жимсний нэг гэж тооцогддог.
- acai жимс: Энэ нь нил ягаан жимсний нэг төрөл бөгөөд маш тэжээллэг бөгөөд антиоксидантаар дүүрэн супер хүнсний жимс юм.Акай жимс нь холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, өөх тосыг багасгахад тусалдаг тул хоолны дэглэм барихад маш их тустай.
Хүнсний ногоо
Жингээ хасахын тулд бага хэмжээний илчлэг агуулсан хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг.Та жингээ хасахад хамгийн чухал хүнсний ногоог энд оруулав.
- Хамгийн сайн илчлэг багатай хүнсний ногоо бол бууцай, цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, манжин, артишок, чинжүү, сонгино, хаш юм.
Эдгээр ногоог таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой. - Цардуултай хүнсний ногоо нь маш сайн, дээр дурдсан ногоог бодвол илчлэгийн хувьд бага зэрэг өндөр байж болох ч цардуул нь жингээ хасахад тустай, ялангуяа хүнсний ногоотой хамт хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг бол цардуултай хүнсний ногоо нь төмс, сараалж, хулуу (хулуу), вандуй, эрдэнэ шиш.
Гэсэн хэдий ч нэг чанасан төмс 140 калори агуулдаг тул цардуултай хүнсний ногоог хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм 3 өдрийн турш
Та жингээ хасахыг хүсч байна уу, эсвэл ерөнхийдөө эрүүл хоол хүнс идмээр байна уу, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос хамаардаг хоолны дэглэмийн талаар бодож үзээрэй, эдгээр хоолыг 3 хоногийн турш хэрэглэх энгийн аргуудыг энд оруулав.
өглөөний цай:
- Өглөө нь омлет хийхийн тулд бууцай, сонгино, эсвэл хонхны чинжүүг нэг өндөгтэй хамт шиднэ; Хүнсний ногоо нэмэх нь илчлэгийг багасгахаас гадна хоолонд амт, хэмжээ нэмэх бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барихад тусална.
- Өглөөний цайндаа хэд хэдэн үр тариа нэмээд гадил, гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө авч болно.
өдрийн хоол:
- Шанцайны ургамал, сонгино, улаан лооль (жижиг хэсэг), өргөст хэмх, лууван зэргээс бүрдсэн дунд хэмжээний салаттай хоол хийх.
- Шөл хийхдээ гоймонгоо хийж болохгүй, оронд нь брокколи, лууван, шош, улаан перец зэрэг жижиглэсэн ногоог хийж өг. Эдгээр ногоо нь таны ходоодыг цатгалан дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах гайхалтай арга юм.
оройн хоол:
- Брокколи, цуккини, сонгино, чинжүү зэрэг жижиглэсэн ногоог аяганд авч, бага зэрэг тахианы мах эсвэл махан шөл нэмнэ.
Энэхүү хүнсний ногооны хоол нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг ч шим тэжээлтэй, турах ач тустай.Оройн хоолондоо мөөг нэмбэл цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
Зууш:
- Ихэнх ногоо, жимс жимсгэнэ өдөрт хоёр удаа хөнгөн зуушаар идэж болно.
Анхаарал татахуйц: Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг 3 өдрийн турш баримталснаар та үндсэн хоол, хөнгөн зуушаа төрөлжүүлж, өдөр бүр өөр өөр жимс, хүнсний ногоо сонгох болно.
Нэг өдрийн турш жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Ихэнх хүмүүс өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их иддэггүй, гэхдээ эдгээр хоолыг хэрэглэх нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэдгийг бид санаж байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь заавал байх албагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Улаан лооль, лууван, хатаасан жимс зэргийг чанаж болгосон үед тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмд тустай хүнсний ногоо байдаг тул шинэхэн хэрэглэхийг хэлнэ.
Тиймээс дараах хоолны дэглэмд нэг өдрийн турш, мөн түүнээс дээш хугацаанд дагаж мөрдөөрэй, бид танд шинэ бус жимс хэрэглэх аргыг зааж өгөх болно.
өглөөний цай:
- Элсэн чихэргүй нэг аяга жүржийн шүүс ууж, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз эсвэл үзэм, бага зэрэг овъёосны гурил ууна.
- Эсвэл хоолны дэглэмд илүү их эслэг авахын тулд бүхэл үрээр хийсэн гадил жимсний сэндвич хийж болно.
Зууш:
- 2 лууванг буцалгаж, дараа нь хутгагчаар нунтаглаж, бага зэрэг жүржийн шүүс нэмнэ.
Эсвэл хатаасан чангаанзыг зөвхөн луувангийн ундаагаар нэмж болно.
өдрийн хоол:
- Шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль (зөвхөн жижиг жимс), улаан чинжүү, сонгино зэргээр хийсэн салатны таваг хийнэ.
Гэрийн бяслагны хэсгүүдийг нэмж болно. - Эсвэл жижиглэсэн ногоо, мөөгтэй шөл.
Зууш:
- Хан боргоцой, тарвас, алим, авокадо, тоор зэрэг жимсний салатыг элсэн чихэр нэмэлгүй, бага зэрэг гаа, нимбэгний шүүстэй, шууд идэж болно.
оройн хоол:
- Хатаасан чангаанз эсвэл үзэм нэмсэн салатны жижиг таваг.
- Эсвэл 2 улаан лооль, бага хэмжээний ус хийж, зөөлөн болтол нь үлдээгээрэй.
Улаан лоолийг хальсалж, дараа нь хутгагчинд хийж, бага зэрэг оливын тос нэмнэ.
Дараа нь хэд хэдэн жимс эсвэл 4 гүзээлзгэнэ идэж болно.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн дотор гэдэс дотрыг арилгах болно
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хэвлийн өөхийг багасгаж, жингээ хасахад гайхалтай тустай бөгөөд гэдсэнд гарах хоолны дэглэмийг бодох үед эдгээр хоолыг идэх нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд үүний зэрэгцээ сайн байдаг. маш бага калори.
Жишээлбэл, та ердийн 5 ширхэг жигнэмэг идвэл цадсан мэдрэмж төрөх үү? Мэдээж үгүй, гэхдээ та жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүс ууж, өргөст хэмх, шанцайны ургамал идвэл илүү цадаж, цадсан байх болно; Тиймээс бид долоо хоногийн дотор гүзээг арилгахад тусалдаг жимс, хүнсний ногооны талаар суралцах болно.
1- Улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Шар улбар шар өнгийн энэ бүлгийн хоол хүнс нь хоолны дэглэм барихад маш сайн.Энэ нь зарим төрлийн хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг.Бета-каротин нь эдгээр хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд витамин С-ийн хамт стрессийн гормоныг бууруулдаг ба энэ нь эргээд хуримтлагдахаас сэргийлдэг. хэвлийн өөх. Эдгээр хоолонд: Хамгийн чухал улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
- Лууван (бета-каротин авахын тулд луувангийн шүүс уух нь дээр)
- эрдэнэ шишийн үр
- хулуу
- жүрж
- мандарин
- Усан үзэм
- шар амтат чинжүү;
2- Гүзээг арилгах ногоон ногоо
Ногоон ногооны бүлэгт амин дэм, антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг.Үүнээс гадна ногоон навчит ногоо нь уургийн шингэц, бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг фолийн хүчлээр маш баялаг бөгөөд хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлалыг бууруулдаг. Ногоон хүнсний ногооны жишээнд:
- аспарагус
- брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Ногоон шош
- байцаа
- бууцай
- цуккини
- Шанцайны ургамал
- усан дарс
3- Жин хасах зориулалттай тарвас
Энэхүү амтат жимс нь амин дэмээр баялаг бөгөөд 30 грамм нь ердөө 100 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна ус их хэмжээгээр агуулагддаг. Тарвасанд аргинин хэмээх амин хүчил агуулагддаг бөгөөд ялангуяа хэвлийн хэсгийн өөхийг шатаахад тусалдаг. 3-4 ширхэгийг идээрэй. тарвасны хэмжээтэй хэсэг Долоо хоногийн турш өдөр бүр гүзээг арилгахад тусална.
4- Гүзээг арилгах алим
Шим тэжээл, эслэгээр баялаг, илчлэг багатай гайхалтай жимс Алим нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг учраас хоолны дэглэм барихад хэрэглэдэг хамгийн чухал жимсний нэгд тооцогддог. Тиймээс, хэрэв та өдөрт нэг эсвэл хоёр алим идвэл өдрийн турш бусад хоолыг бага хэмжээгээр идэх болно, гэхдээ би алимыг хальслахгүй байхыг зөвлөж байна; Царцдас нь эслэгээр баялаг.
5- Хоолны дэглэмийн хувьд авокадо
Авокадо нь хамгийн илчлэг ихтэй жимсний нэг боловч авокадо дахь өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай тул жингээ хасах, гэдэс дотрыг арилгахад тусалдаг.
Авокадо нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, өөх тосоор баялаг юм.Зарим судалгаагаар өдөрт хагас авокадо идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалалтыг нэмэгдүүлдэг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нь өөх тос ихтэй жимс нь турах хамгийн хүчтэй жимсний нэг юм.
Долоо хоногийн дотор гэдсээ арилгахын тулд дээр дурьдсан жимс, хүнсний ногоог хэрхэн идэж болохыг доор харуулав.
- Өглөөний цайндаа нухсан авокадотой шарсан талх идээрэй.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (дунд хэмжээний таваг) -аас бүрдсэн салатны хоол хийх.
- Бууцай, өргөст хэмх, яншуйгаар хийсэн ундаа хийж, түүнд нимбэг эсвэл жүржийн шүүс нэмнэ.
- Өдөр бүр (хоолны хооронд) тарвасны жижиг таваг идээрэй.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм миний туршлага
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь эрүүл мэндэд тустай, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг нь эргэлзээгүй бөгөөд жингээ хасахад тустай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг өдөр бүр ихээр хэрэглэхээс гадна энэ хоолны дэглэмийг баримталж байсан хүмүүсийн туршлага байдаг.
Бүтэн долоо хоногийн турш өөр хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, жингээ хасахад тустай байсан зарим эмэгтэй найзуудын туршлагыг би танд хэлэх болно.
- 2-р өдөр: Би нэг алим, нэг аяга жүржийн шүүс, XNUMX жимс эсвэл гүзээлзгэнэ, нэг банана идсэн.
- Хоёр дахь өдөр: алим, 2 лууван, XNUMX банана, том таваг шанцайны ургамал, чинжүү, өргөст хэмх.
- Гурав дахь өдөр: нэг алим, нэг тоор эсвэл лийр, нэг банана, 2 өргөст хэмх, нэг амтат чинжүү.
- Дөрөв дэх өдөр: алим, жүржийн шүүс эсвэл хагас аяга бэрсүүт жүрж, холимог салат.
- Тав дахь өдөр: алим, банана, жижиг улаан лооль, хагас аяга бэрсүүт жүржийн шүүс, өргөст хэмх.
- Зургаа дахь өдөр: тоор, алим, хагас аяга бэрсүүт жүржийн шүүс, 2 лууван, жижиг салат таваг.
- Долоо дахь өдөр: нэг таваг ногоон салат, нэг алим, гадил, хагас аяга бэрсүүт жүржийн шүүс.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй ийм хоолны дэглэм барьсны дараа би долоо хоногт 3 кг-аас илүү турсан.
Анхаарал татахуйц: Дараах мөрүүдээс бид жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийн талаар мэдэх болно.
Салли Фуад жимсний хоолны дэглэм
Эрүүл хооллолт нь жингээ барихын тулд бүх төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс хамаарна.
Би танд Салли Фуадын жимсний хоолны дэглэмийг танилцуулах болно, үүнээс гадна илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зарим хүнсний ногоог энэ хоолонд оруулах болно.
- Дунд зэргийн хэмжээтэй алим.
- 2 жүрж.
- Киви жимстэй дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимс.
- Нэг аяга уурын ногоон шош.
- Нэг аяга лууван, брокколи эсвэл хонхны чинжүү.
- Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, акай жимс зэрэг холимог жимсний аяга.
Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс ойролцоогоор гурван өдрийн турш иддэг.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн амжилтыг баталгаажуулах хамгийн чухал зөвлөмжүүд
Ямар ч хоолны дэглэм баримталдаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, эслэг, фитохимийн чухал эх үүсвэр болдог. Тиймээс USDA болон CDC нь эрүүл мэндийнхээ төлөө өдөрт дор хаяж 2-3 аяга ногоо, хагас аяга жимс идэхийг зөвлөж байна.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хүнсний ногоог уураар жигнэж, заримыг нь түүхийгээр нь идэж үзээрэй.
- Хатаасан жимс нь хоолны дэглэм барихад тохиромжтой сонголт бөгөөд хөнгөн зуушаар идэж болно.
- Жимс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндээс гадна цатгалан мэдрэмжийг өгдөг эслэг агуулсан байдаг тул хальсыг нь авахгүйгээр бүхэлд нь идэх нь дээр.
- Нэг аяга жүржийн шүүс нь 85 калори илчлэг агуулдаг бол дунд зэргийн жүрж идэхэд 65 калори илчлэг өгдөг; Тиймээс жүржийг шүүслэх эсвэл идэхэд олон янз байх нь ашигтай байдаг, учир нь шүүсийг шахах үед эслэг бага байх болно.
- Өмнө дурьдсанчлан, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон, улбар шар, шар, улаан, нил ягаан, цагаан өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд янз бүрийн өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шаардлагатай байдаг.
- Жимс, хүнсний ногоог огтолж, хөргөгчинд 24 цагаас илүү байлгаж болохгүй.Эдгээр хоолыг шинэхэн бэлтгэх нь дээр.
- Хоолны дэглэмд зориулж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр хооллох шинэ аргуудыг бодоорой, жишээлбэл, жимс жимсгэнэтэй цөөн хэдэн овъёос нэмж, хатаасан чангаанз эсвэл үзэм зэргийг жижиг салаттай хамт нэмнэ.
- Жижиглэсэн ногооны шөл (сараалжтай) хоолны дэглэм барихад маш их тустай бөгөөд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг овъёос нэмж болно.
- Жимсний шүүсийг аль болох багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь дээр дурдсанчлан ижил хэмжээний шим тэжээл, илчлэг агуулаагүй бөгөөд жимсэнд агуулагдах элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай боловч хэт их байх нь сайн зүйл биш юм. Жимсний шүүс хийхдээ элсэн чихрийн хэмжээг багасгахын тулд ус нэмэх хэрэгтэй.
- Хэрэв хоолыг чанаж болгосон бол каротиноид гэх мэт зарим шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх боломжтой, жишээлбэл, улаан лооль нь маш их хэмжээний каротиноид, ялангуяа ликопен агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн улаан лоолийг чанаж болгосон үед л байдаг! мөн адил лууван; Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг янз бүрийн аргаар бэлтгэх нь хоолны дэглэм болон эрүүл мэндэд тустай.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмд гэмтэл учруулах
Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь ерөнхийдөө сайн санаа боловч жингээ хасахад тус дөхөмгүй гэдгийг шинэ судалгаагаар тогтоожээ. Бусад хүнсний эх үүсвэрээс авах илчлэгийн хэмжээг өөрчлөхгүйгээр олон жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь тийм ч их нөлөө үзүүлдэггүй. эдгээр хүмүүс жингээ хасах эсвэл жин нэмэх.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн илчлэг багатай, шаардлагатай шим тэжээлээр дүүрэн байдаг нь ямар ч эрүүл хооллолтын чухал хэсэг болдог.Гэхдээ хоёр долоо хоногийн турш зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идвэл бие махбодь уураг, өөх тос, төмөр зэрэг бусад олон шим тэжээлээ алддаг. , кальци, цайр.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл бодисын солилцоо удааширч, зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хор хөнөөл нь дараахь зүйлүүд юм.
- толгой эргэх, ядрах;
- Толгой өвдөх.
- Сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт.
- гэдэс дүүрэх, хий үүсэх
- Зарим хүмүүс эслэг ихэссэнээс болж суулгалт өвчнөөр өвддөг.
- Зэс, уураг, В бүлгийн витамин, төмөр, марганец, кальци, омега-3, 6 тосны хүчил, иод зэрэг олон шимт бодисын дутагдал.
- Арьс, үсний асуудал.Таны ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд бусад шим тэжээл дутагдах нь үс унах, арьс хуурайших, дааврын түвшин, цусанд нөлөөлдөг.
- Шархыг эдгээхэд хүндрэлтэй байдаг.
- булчингийн алдагдал
- Энэ нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.
Төгсгөлд ньЖимс, хүнсний ногоогоор баялаг эрүүл хооллолт нь маш их ашиг тустай боловч жингээ хасахын тулд амьтны гаралтай уураг, ургамлын гаралтай уураг болон бусад олон төрлийн шим тэжээлээс зайлсхийхийг хүсвэл энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. таны эрүүл мэнд ерөнхийдөө..
