Ходоодны өөхийг яаж улаан болгох вэ? Том гэдэснээс яаж салах вэ? Мөн долоо хоногийн дотор гүзээгээ арилгана

Гэдэсний өөх, хэвлийн өөх нь маш их ядаргаатай байдаг.
Ялангуяа энэ нь зөвхөн бидний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг төдийгүй хувь хүний ​​ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Хэвлий орчмын өөхний хуримтлалын шалтгаан, мөн үүнээс бүрмөсөн ангижрах, зөв ​​дүр төрхтэй болох арга замыг олж мэдээрэй.

Гүзээг яаж хурдан арилгах вэ?

Хэвлийг арилгахын тулд эхлээд асуудлын шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бид үүнийг бүрмөсөн арилгахад хялбар болно.
Тэгэхээр хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах шалтгаан юу вэ?

1. Генетик хүчин зүйл Генетикийн хүчин зүйл нь хэвлийн эргэн тойронд өөх тосыг хуримтлуулах чадварт нөлөөлдөг боловч маш бага хэмжээгээр
   The Journal of Natural Genetics сэтгүүлд Их Британийн Кингсийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар генийн хүчин зүйл нь биеийн амин чухал үйл явцын 9,7% -д нөлөөлдөг бол үлдсэн хувь нь хүний ​​хооллолт, амьдралын хэв маягаас хамаардаг болохыг баталжээ.
2. Бидний ихэнх нь ажил, сургалтын нөхцлөөс шалтгаалан тодорхой хоолны дэглэм барьдаггүй тул өдрийн турш хооллох нь тогтмол бус байдаг.
3. Унтахынхаа өмнөхөн үндсэн хоолоо идэх нь нойрны үеэр бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс болж бие махбодид, ялангуяа бэлхүүс орчимд өөх тос хуримтлагддаг.
4. Өдрийн турш хангалттай ус уудаггүй.
   Ус нь өөх тосыг шатаах үйл явцад хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бие дэх өөх тосыг шатаах үйл явц удаашрахад хүргэдэг.
5. Асар их хэмжээний устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан түргэн хоолонд найдах, биеийн хэрэгцээнээс давсан илчлэг.
6. Хангалттай амрахгүй, эсвэл завсарлагатай унтах нь биеийн доторх бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, улмаар өөх тосыг шатаах хурд аажмаар буурдаг.
7. Сэтгэлзүйн стресс нь бие махбод дахь кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах хурдыг бууруулдаг.

Гүзээг 15 минутын дотор яаж хурдан арилгах вэ?

Энэ асуудлаас ангижрах хамгийн эхний шийдэл бол өдөрт дор хаяж 15 минут дасгал хийх явдал юм.
Хэрэв та долоо хоногт хоёроос гурван цаг фитнесст явж чаддаг бол энэ нь зүгээр, хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй бол эдгээр дасгалуудыг ашиглаж, гэртээ өдөр бүр хийж болно.

Гүзээг арилгах хамгийн үр дүнтэй гэрийн 3 дасгалыг энд оруулав.

• Амьсгалын дасгалууд, энэ дасгалыг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт бөгөөд та үүнийг өдөрт хоёроос гурван удаа давтаж болно.
• Шулуун босох эсвэл зөв байрлалд суу.
• Хамраараа гүнзгий амьсгалж, ходоод, цээж дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
  Хамгийн багадаа 10 секунд эсвэл аль болох удаан хүлээгээд амаараа маш удаан гарга.

Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа сайн чангалахыг хичээ.
Дасгалыг дор хаяж 3 удаа эсвэл 10 минутын турш давтана.

• Банзан дасгал эсвэл хөдөлгөөнгүй самбар, учир нь энэ дасгал нь хэвлийн доод хэсгийг арилгаж, бүсэлхийн булчинг чангалахад тусалдаг.
• Ходоод дээрээ хэвтээд дараа нь тохой, хөлийн хурууны үзүүр дээр гарынхаа хурууг хооронд нь холбоно.
  Амьсгалаа жигд авч, дор хаяж нэг минут барина.
• Хоёр дахь удаагаа хөлийн хуруу, гарын алган дээр түшиж, тогтмол амьсгалж, нэг минутын турш үргэлжлүүлнэ.
• Өдөр бүр дор хаяж таван минутын турш хоёр горимын хооронд сольж байгаарай.
• Ходоодны дасгал нь хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг байж болох ч гүзээг арилгахад илүү үр дүнтэй байдаг.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хүзүүнийхээ ард нугалав.
  Хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргөж, дараа нь баруун, зүүн хөлийг ээлжлэн өргө.
• Хамараар жигд амьсгалах хэрэгтэй.
  Таван минутын турш барь.

Би жингээ хасахгүйгээр гэдэс дотрыг яаж арилгах вэ?

Бүсэлхийн орчимд өөх тос хуримтлагдана гэдэг нь заавал таргалалттай гэсэн үг биш, тиймээс та хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй, харин бид өдөр тутмын зарим буруу зуршлыг засах хэрэгтэй.

• Өдрийн турш хоолны тоо, цагийг хязгаарласан тогтмол хоолны дэглэм баримтал.
• Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор эрүүл өглөөний цай уух нь бодисын солилцооны зөв хурдыг хоёр дахин нэмэгдүүлдгийг судалгаагаар тогтоосон тул эрүүл, нэгдсэн өглөөний цай идэхээс бүү татгалз.
• Ялангуяа оройн цагаар хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Цагаан будаа, цагаан талх зэрэг нүүрс усаар баялаг хүнсний хэрэглээг багасгах.
• Өдрийн турш, ялангуяа хоол идсэнээс нэг цагийн дараа дор хаяж 10 том аяга ус ууна.
• Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга чихэргүй бүлээн нимбэг уухаа мартуузай.
  Энэ нь өөх тосыг илүү сайн уусгахад тусалдаг.
• Өдөр бүр 7 эсвэл 8 цаг тасралтгүй унт.

Том гэдэснээс яаж салах вэ?

Хэвлий томрох нь олон эмэгтэйчүүд, ялангуяа хүүхэд төрсний дараа тохиолддог хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг бөгөөд эх нь жирэмслэхээс өмнө хэвшсэн эрүүл биедээ эргэж ирэхийг маш их хүсдэг, ялангуяа энэ үед хатуу хоолны дэглэм барих нь зарим талаараа хэцүү байдаг. төрсний дараах эсвэл хөхүүл үе.

Гэдэсний өөх, төрсний дараах илүүдэл жинг эрүүл аргаар хасах дөрвөн түлхүүр байдаг.

1. Эрүүл, нэгдсэн хоолны хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
2. Жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барихыг хэзээ ч бүү оролд; Эрүүл мэндээ сэргээж, шим тэжээл, ялангуяа төмөр, кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд зөв хооллолт хэрэгтэй.
   Тиймээс та өдөрт 6 удаа бага хэмжээний эрүүл хоол идэх хэрэгтэй.
3. Та өдрийн турш дор хаяж 3 литр ус уух хэрэгтэй.
4. Доод тал нь улирал эсвэл хагас цаг тутамд нэг аяга ус уухаа үргэлж санаарай.
   Кофейн агуулсан ундаанаас хол байхын зэрэгцээ энэ хугацаанд биед шаардлагатай чийгээ алддаг.
5. Аль болох хангалттай унтахын тулд дор хаяж 6 цаг унтахыг хичээ.
   Шинэ хүүхэдтэй болохоор хэцүү байж болох ч та нөхөр эсвэл ээжээсээ тусламж хүсч болно.
6. Спортоор хичээллэх нь зайлшгүй юм.
   Энэ нь маш их хүчин чармайлт, удаан хугацаа шаарддаггүй ч өдөр бүр хэдхэн минутын дотор бие махбод дахь өөх тосыг шатаах хурдыг идэвхжүүлдэг.
   Та өмнөх догол мөрөнд дурдсан дасгалуудыг ашиглаж болно, эсвэл өдөр бүр 30 минутаас багагүй хугацаанд өдөр бүр алхаж болно.

Гүзээг өвсөөр яаж арилгах вэ?

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг зарим ургамал байдаг.
Эдгээр ургамлуудаас хамгийн шилдэг таван нь энд байна:

• Цагаан гаа:
  Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг, өөх тосыг шатаах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг боловч цээж хорсохгүйн тулд цагаан гаа их хэмжээгээр идэхээс болгоомжил.
  Өдрийн турш хоёр, гурван аяга л уу.
• Ногоон цай:
  Ногоон цайны навч нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг сайн хэмжээний кофеин, полифенол агуулдаг.
  Мөн В бүлгийн витамин болон антиоксидантаар баялаг эх үүсвэр юм.
  Энэ нь цусны даралтыг хянах, цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Шанцай:
  Шанцай нь өөх тосыг шатаах горимд хэрэглэдэг хамгийн алдартай ургамлын нэг юм.
  Шанцай нь маш бага илчлэг агуулдаг боловч маш их хэмжээний манган, кальци, төмрийг агуулдаг.
• Мэргэн:
  3 сарын турш хэрчмийг тогтмол идэх нь цусан дахь холестерин, глюкозын хэмжээг хянахад тусалдаг.
  Sagebrush нь санах ойн ажиллагааг сэргээж, сайжруулахад тусалдаг.
  Гэсэн хэдий ч цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс даралтыг ихэсгэхэд хүргэдэг тул хялгас идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
• саатал:
  Бидний хувьд үүнийг зөвхөн амтлагч болгон хэрэглэх нь түгээмэл байдаг ч үүнийг ундааны цэсэнд нэмж оруулах боломжтой.
  Төмөр, магни, фосфор, кальци, кали, цайр, витамин С, фолийн хүчил зэрэг маш өндөр агууламжтай.
  Cumin бол ханасан тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн, баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Долоо хоногийн дотор гэдэс дотрыг яаж арилгах вэ?

Энэ хугацаа нь хэдэн сар, хэдэн жил хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад хангалттай гэж бодож байна уу?
Мэдээжийн хэрэг үгүй, энэ нь бид гүзээнээс салж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ бид зорилгодоо бодит байдлыг эрэлхийлэх ёстой.

Зарим хүмүүс хэвлийн өөхийг шатаахад хүндрэл учруулж, зогсох зарим шалтгаан, алдаа байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь өөх тосгүй хоолны дэглэм барих явдал юм!!
Сүүлийн үеийн судалгаагаар нэг ханаагүй тосны хүчлийг идэх нь өөх тосыг иддэггүйтэй харьцуулахад хэвлийн өөхийг 30% -иар арилгадаг болохыг харуулсан.
Эдгээр өөх тос нь авокадо зэрэг жимс жимсгэнэ, оливын тос зэрэг тос, түүнчлэн бүх төрлийн самар зэрэгт байдаг.

Гэдэс, бүсэлхийн өөхний 70 хувийг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг далд дайсантай гэдгээ та мэдэх үү?
Хоолны сод нь зөвхөн сод, кофейноос бүрддэг гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хоолны дэглэмийн сод агуулсан хиймэл чихэрлэг бодисын бага хувь нь таны өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах тогтолцоонд байдаг ашигтай бактериудад хор хөнөөл учруулдаг. хоол боловсруулах тогтолцооны тэнцвэргүй байдал.Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа.
Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Гүзээг яаж бүрмөсөн арилгах вэ?

Гэдэсний өөхнөөс бүрмөсөн ангижрахын тулд эдгээр хор хөнөөлтэй зуршлаа зогсоо.

• Давстай хоол идээрэй
  Давс нь биед ус, шингэнийг хадгалахад тусалдаг.
  Цусан дахь натри их хэмжээгээр агуулагдах нь бие махбод дахь дааврын харьцаа, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн зарим үндсэн үйл явц, түүний дотор бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
• Өдөрт нэг удаа хооллоорой
  Энэ зуршил нь жингээ хасахад тусалдаг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ зуршил нь биеийг өөх шатаахаа бараг зогсоодог тул та огт буруу юм.
• Уураг, тэр дундаа амьтны гаралтай уураг их хэмжээгээр агуулагддаг гээд хооллохыг үл тоомсорлодог.
  Гэхдээ уураг нь булчинг тэжээхийн тулд биеийн өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул энэ нь том алдаа юм.
  Уураг нь биеийн өөхний хувийг 50% хүртэл бууруулахад тусалдаг.
  Тиймээс уураг авахыг хичээ
  Хүнсний ногооны эх үүсвэрээс эсвэл өөх тосгүй махнаас.
• Та яагаад хар навчит ногоо идэхийг илүүд үздэггүй юм бэ?!
  Энэ төрлийн хүнсний ногоо нь сайн хэмжээний магни агуулдаг.
  Магни нь бие махбодид тохиолддог 300 гаруй чухал үйл явцад оролцдог.
  Тиймээс магни гэх мэт элемент байхгүй нь таны бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
• Британийн Daily Mail сонин саяхан 5300 орчим хүн дээр хийсэн судалгааг нийтэлснээр тамхи татдаг хүмүүс ялангуяа хэвлий болон бэлхүүсээрээ таргалах магадлал өндөр байгааг баталжээ.

Гэдсээ бүрмөсөн арилгахын тулд хэвлийн өөхийг зөрүүд гэж хэлэхээ больж, зорилгодоо хүрч, зөв ​​дүр төрхтэй болохын тулд зөрүүд байх хэрэгтэй.