Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой 11 гаруй эрүүл, хурдан үйлчилдэг хоолны дэглэм

Зөв хооллолт нь эрүүл мэндээ сайжруулж, хамгийн тохиромжтой, эрүүл жинд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан ганц хоол байдаггүй, гэхдээ ямар ч хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал асуулт бол Жингээ хасахад тохиромжтой хоолны дэглэм гэж юу вэ? Бид хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн чухал зөвлөгөөгөөр үүнийг нарийвчлан авч үзэх тул цааш уншина уу.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн өмнөх зөвлөмжүүд

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө ямар ч хоолны дэглэмийг танд тохирсон, сайн болгохын тулд эдгээр заавар, зөвлөмжийг мэдэж байх ёстой.

Хүнд хоолны дэглэм сахих нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг

Бие дэхь илүүдэл өөхийг шатааж, жингээ хасахын тулд маш хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс олон байдаг ч танин мэдэхүйн чадвар, төвлөрөл, тархины эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг түр зуур хэрэглэж болно. Энэ нь сүй тавих, үдэшлэг зэрэг удахгүй болох арга хэмжээнд тохиромжтой бөгөөд жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Шим тэжээлээр баялаг өөр өөр, өнгөлөг хоол идээрэй

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө бүх хоол хүнс нь эрүүл хоол хүнс, тухайлбал хүнсний ногоо, жимсний 50%, үр тарианы 25%, уургийн 25%, эслэгийн нийт хэмжээ 25-30 байх ёстой. өдөрт грамм.хоолтын дэглэмийн системд.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө төлөвлөгөө боловсруул

Хоолны дэглэмийг хэрэглэхийн өмнө та төлөвлөгөө боловсруулж, шаардлагатай бүх орцуудаа худалдаж авах ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ та эсэргүүцэх боломжгүй чихэр гэх мэт хүсээгүй бүх хоолыг хасах хэрэгтэй.

Гэрээсээ гарахын өмнө хөнгөн хоол идээрэй

Хоолны дэглэмийн эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өлссөн үедээ үдэшлэг, арга хэмжээнд хэзээ ч бүү яв, гэрээсээ гадуур бүү яв, эртхэн салат, тараг идээрэй. хоолны дэглэмд нөлөөлдөг.

Бүх өөх тос муу байдаггүй

Бүрэн өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг санаарай (би хувьдаа тараг, нимбэгний шүүстэй бүрэн тослог сүүг санал болгож байна), ханаагүй өөх тос нь сайн бөгөөд эрүүл бөгөөд таныг дүүргэж, эрч хүч өгөхөд тусалдаг. эрүүл өөх тосыг хүртэл хэтрүүлэн хэрэглэх. дунд зэрэг.

Гурван өдрийн турш хоолны дэглэм барина

Гэсэн хэдий ч гурван өдрийн дотор жингээ хасах ажил нь зарим талаараа хэцүү мэт санагдаж болох ч 3 хоногийн дотор бага зэрэг жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмийг баримталж болох бөгөөд үүнийг олж авахын тулд та энгийн нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. ханаагүй) өөх тос, өдөр бүр дасгал хийх.

Дээр дурьдсанчлан богино хугацаанд жингээ хасах нь хуримын үдэшлэгт оролцоход тохиромжтой байж болох бөгөөд та энэ арга хэмжээнд зориулж даашинз өмсөх хэрэгтэй бөгөөд бид 3 өдрийн турш зөв хооллолтын талаар дараах мөрүүдээс суралцах болно, энэ нь гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. , гэхдээ үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний өдөр

• өглөөний цай: 1/2 бэрсүүт жүрж, үр тарианы шарсан талх, 2 хоолны халбага самрын тос, аяга кофе.
• Хоол: 1/2 аяга туна загас, 1 шарсан талх, аяга кофе эсвэл ногоон цай.
• اоройн хоолонд: Жижиг зүсэм мах эсвэл тахианы мах, нэг аяга ногоон шош, жижиг гадил, жижиг алим.

Анхаарал татахуйц: Жимсийг оройн хоолны дараа дор хаяж хоёр цагийн дараа идэх хэрэгтэй.

хоёр дахь өдөр

• өглөөний цай: 1 өндөг, 1 шарсан талх, хагас банана, жижиг аяга кофе.
• Хоол: Нэг аяга фермийн бяслаг, чанасан өндөг, 1 шарсан талх.
• оройн хоол: 2 тахиа эсвэл махан кофта, нэг аяга брокколи, хагас банана, хагас аяга ванилийн зайрмаг.

гурав дахь өдөр

• өглөөний цай: Нэг зүсэм чеддар бяслаг, 1 шарсан талх, жижиг алим, аяга кофе.
• اхоолны хувьд: Чанасан өндөг эсвэл омлет, шарсан талхны зүсмэл.
• оройн хоол: Нэг аяга туна загас, хагас банана, нэг аяга ванилийн зайрмаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа (хөнгөн зууш хэлбэрээр) жимс идэж, кофенд элсэн чихэр нэмэхгүй эсвэл маш бага хэмжээгээр идэхийг харгалзан үзвэл 3 хоногийн дотор илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоо хоногт 3 кг хүртэл жингээ хасдаг хоолны дэглэмийн системүүд байдаг бөгөөд би танд өөр төрлийн хоол идэх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг сонгосон бөгөөд үүний зэрэгцээ бусад хоолны дэглэмээс илүү хурдан өөх тосыг шатаахад тусалдаг. General GM Motors гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг 1985 онд General Motors-ын ажилчдад хэрэглэж байсан бөгөөд энэхүү хоолны дэглэмийг АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам, Жонс Хопкинс судалгааны төвтэй хамтран боловсруулсан бөгөөд энэхүү хоолны дэглэм нь дараахь зүйлд тусалдаг.

• Долоо хоногийн дотор 3-6 кг жин хасна.
• Бие махбодийг хоргүйжүүлэх.
• Хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
• Биеийн өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Ингээд та бүхэндээ Женерал Моторс компанийн долоо хоног жингээ хасах хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.

Эхний өдөр

• өглөөний цай: Нэг аяга жимс, гүзээлзгэнэ.
• Зууш: 1 лийр.
• өдрийн хоол: алим.
• Зууш: Нэг аяга тарвас.
• оройн хоол: жүрж.
• Зууш: Нэг аяга канталупийн зүсмэлүүд.

хоёр дахь өдөр

• өглөөний цай: Жижиг таваг чанасан төмс.
• Зууш: Хүүхдийн луувангийн жижиг таваг.
• өдрийн хоол: Нэг толгой брокколи, хэдэн цэцэг зүсэж, уураар жигнэнэ.
• ЗуушНэг аяга интоорын улаан лооль.
• оройн хоол: 5 аспарагус нь нэг аягатай усан дарс.
• Зууш: Нэг өргөст хэмхний 1/3.

гурав дахь өдөр

• өглөөний цай: 1 алим.
• Зууш: Интоорын улаан лоолийн жижиг таваг.
• өдрийн хоол: Өргөст хэмх, улаан лооль бүхий уурын бууцайтай аяга.
• Зууш: жүрж.
• оройн хоол: Жижиг таваг байцаа, гүзээлзгэнэ, авокадо.
• Зууш: Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ хосолсон аяга.

дөрөв дэх өдөр

• өглөөний цай: Нэг аяга тарагнаас 2 том банана.
• өдрийн хоол: 2 том банана, нэг аяга сүү.
• оройн хоол: Нэг аяга сүүтэй 2 том банана.

Тав дахь өдөр

• өглөөний цай: 3 ширхэг улаан лооль (энд бид интоорын улаан лооль биш ердийн улаан лоолийг хэлж байна).
• өдрийн хоол: Нэг улаан лоольтой 280 грамм үхрийн мах.
• оройн хоол: 280 улаан лоольтой 2 грамм tilapia загас.

зургаа дахь өдөр

• өглөөний цай: 1/2 авокадо.
• өдрийн хоол: Аспарагус, интоорын улаан лооль бүхий шарсан тахианы хөхний 280 грамм.
• оройн хоол: 280 грамм зууханд шатаасан хулд, байцаа, Брюссель нахиалдаг.

долоо дахь өдөр

• өглөөний цай: Тарвасны зүсмэл бүхий жижиг таваг бор будаа (басмати хэрэглэж болно).
• өдрийн хоол: Брокколитай жижиг таваг бор будаа, нэг аяга байгалийн жимсний шүүс.
• оройн хоол: Холимог ногоотой жижиг таваг бор будаа.

Анхаарал татахуйц: Энэ хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэж, дараа нь их хэмжээний уураг хэрэглэхээс эхэлдэг гэдгийг бид анзаарах бөгөөд долоо хоногийн дотор жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст энэ системийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь туршиж үзэх хэрэгтэй хоолны дэглэм юм. .

Долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм батлагдсан

Жингээ хасах нь олон хүний ​​мөрөөдөл бөгөөд тэд хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд амжилттай хооллолтын системийг хайж байгаа бөгөөд жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах боломжтой бөгөөд ойролцоогоор 3 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой. .
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих хамгийн сайн арга энд байна.

1- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй

Жингээ хасахын тулд 7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барихын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр хоолыг идэх нь илүүдэл өөх тосноос ангижрах, гэдэс дүүрэх, цатгалах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоолны дэглэм дэх хамгийн сайн ногоо, жимс нь:

• улаан лооль
• брокколи
• Кале болон бүх навчит ногоон ногоо
• Тарвас, амтат гуа, амтат гуа
• Сонголт
• Банана ба жүрж
• Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ
• Алим ба тоор

2- Эрүүл, хөнгөн хоол идээрэй

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихад маш чухал зүйл бол үндсэн хоолноос гадна хөнгөн хоол идэх явдал юм, та атга самар эсвэл тараг эсвэл жимстэй овъёосны будаа идэж болно, энэ аргыг хэрэглэснээр та долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой.

3- Аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм

Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.Өөх тосыг шатаах дасгал хийснээр 7 хоногийн дотор биеийг хасах боломжтой. Жингээ хасахад туслах эдгээр дасгалуудыг дараах байдлаар хийж болно.

• алгасах олс Олс хэрэглэж, 5 минутын турш үсэрч, дараа нь завсарлага аваад дараалан хоёр удаа буцаж ирээрэй.
• усанд сэлэх: Энэ нь 500 минутын турш нэг удаа 45 гаруй калори шатаахад тусалдаг.
• اгүйлтийн хувьд: Бусад дасгалуудаас илүү их калори шатаахад тусалдаг хатуу хоолны дэглэмийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг.

4- Сайхан унт

Амжилттай хоолны дэглэмийн тухай бодоход унтах нь маш чухал бөгөөд өдөрт 30 минутын турш нойрмоглох, амрахаас гадна бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад үр дүнтэй унтах тусалдаг.

15 кг жин хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах аянд маш их өөрчлөлт, хатуу хоолны дэглэм шаардлагатай.15 кг турах хоолны дэглэм байдаг.Дэлхийн алдартай олон хүмүүс энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг.

Жингээ хасахад зориулсан кето хоолны дэглэм

Кето хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг энэхүү кетоген хоолны дэглэмийг илүүдэл жингээсээ салахын тулд 4 долоо хоногийн турш хэрэглэж болно, гэхдээ кето нь их хэмжээний өөх тос идэх, хоол идэх зэрэг багтдаг тул энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. дунд зэргийн уураг, маш цөөхөн нүүрс ус агуулсан байдаг, учир нь энэ нь зөвшөөрөгдөөгүй тул цардуултай хүнсний ногоо хэрэглэснээр та өдөрт 4-5 грамм нүүрс ус идэж болно, гэхдээ кето хоолны дэглэм нь 15 кг-аас илүү жин хасахад үр дүнтэй байдаг. богино хугацаанд, дараах хоолны дэглэм баримталж болох кето хоолны дэглэм юм.

• өглөөний цай: 3 өндөг, 50 грамм бяслаг, 6 ширхэг бүйлс эсвэл хушга.
• өдрийн хоол: 200 грамм тахианы мах, 50 грамм бяслаг, жижиг таваг салат.
• Оройн зууш: Цөцгийн тос эсвэл кокосын тосоор 100 грамм шарсан загас.
• Дасгалын дараах зууш: Газрын самрын тос.
• оройн хоол: 100 грамм загас, авокадо.
• Өдөрт дор хаяж 4-5 литр ус уух хэрэгтэй.

Нэг сарын тураах хоолны дэглэмийн хөтөлбөр

Та жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм хайж байна уу? Та жингээ хасахын тулд энэ хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг нэг сарын турш зөв дагаж мөрдөхөд хангалттай бөгөөд бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай бүх калори, шим тэжээлийг өгдөг ганц хоол хүнс байдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй; Ийм учраас витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус зэрэг уураг, өөх тос зэрэг олон шим тэжээл агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна.

Ингээд жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг танилцуулж байна. Дараах хуваарь нь долоо хоногийн хугацаатай бөгөөд нэг сарын турш олон төрлийн хоол хүнстэй хамт хэрэглэж болно, энэ нь хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх үүрэг хүлээдэг.

Эхний өдөр

• Өглөөний зургаан цагт: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Өглөөний 25 цагт: XNUMX гр самартай овъёосны будаа.
• 100:XNUMX цаг: Грек тараг (XNUMX грамм).
• XNUMX:XNUMX цаг: холимог ногооны салат - хагас цагийн дараа шарсан тахианы мах идээрэй.
• Оройн дөрвөн цагт: нэг аяга жимс, нэг аяга ааруул.
• Орой таван цаг хагаст: элсэн чихэргүй, бага зэрэг сүү нэмсэн аяга цай.
• XNUMX:XNUMX цагт: Холимог ногооны салат.
• XNUMX:XNUMX: Грек тараг эсвэл нэг аяга ааруул.хоёр дахь өдөр
• Өглөө зургаан хагаст нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Өглөөний 2 цагт: XNUMX өндөгтэй холимог ногоо.
• Арван хоёр цаг: 100 грамм Грек тараг.
• 10:1 цаг: холимог ногооны салат, XNUMX минутын дараа карри, чинжүүтэй жижиг аяга сэвэг зарам, XNUMX ширхэг бор шарсан талх идээрэй.
• Дөрвөн цаг: жижиг алим, аяга ааруул.
• XNUMX:XNUMX: элсэн чихэргүй сүүтэй кофе (жижиг аяга).
• XNUMX:XNUMX: Холимог ногооны салат.
• XNUMX:XNUMX цаг: Салмон загасны зүсмэлээр хуурсан ногоо.

гурав дахь өдөр

• Зургаан хагас: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Найман цаг: нэг аяга тараг, нэг хэсэг шарсан талх.
• Үдээс хойш арван хоёр цагт: 6 ширхэг самар.
• 10:XNUMX цаг: Холимог ногооны салат, XNUMX минутын дараа шарсан тахиатай шарсан ногоо идээрэй.
• Дөрвөн цаг: аяга ааруултай жижиг банана.
• XNUMX:XNUMX: Нэг аяга сүүтэй цай.
• XNUMX:XNUMX: Холимог ногооны салат.
• Орой есөн цагт: хагас аяга чанасан вандуй, чинжүүтэй 2 хоолны халбага будаа.

дөрөв дэх өдөр

• Зургаан хагас: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Найман цаг: Самар, жимстэй тараг (хагас аяга орчим).
• Арван хоёр цаг: омлет, нэг зүсэм шарсан талх.
• XNUMX:XNUMX: Холимог ногооны салат - дараа нь нэг аяга вандуй эсвэл шош.
• Дөрвөн цаг: жүрж, аяга ааруул.
• XNUMX:XNUMX: элсэн чихэргүй сүүтэй кофе.
• XNUMX:XNUMX: Холимог ногооны салат.
• Есөн цаг: нэг зүсэм тахианы мах, 2 хоолны халбага басмати будаа.

Тав дахь өдөр

• Зургаан хагас: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Найман цаг: 1 чанасан өндөг, шарсан талх, хүнсний ногоо.
• Арван хоёр цаг: 100 грамм сүү.
• Хоёр дахь цаг: Холимог ногооны салат, дараа нь ургамлаар шарсан махны зүсмэл, 2 хоолны халбага будаа.
• Үдээс хойш дөрвөн цагт: нэг аяга папайя, нэг аяга ааруул сүү.
• XNUMX:XNUMX: элсэн чихэргүй сүүтэй аяга цай.
• Найман цаг: Холимог ногооны салат.
• Есөн цаг: Самар, жимстэй тараг.

зургаа дахь өдөр

• Зургаан хагас: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Найман цаг: чанасан өндөг, ямааны дөрөвний нэг.
• Арван хоёр цаг: 100 грамм тараг.
• Хоёр дахь цаг: Холимог ногооны салат, нэг зүсэм шарсан хулд эсвэл үхрийн мах, 2 хоолны халбага будаа.
• Үдээс хойш дөрвөн цагт: нэг аяга жимс, нэг аяга тараг.
• XNUMX:XNUMX: элсэн чихэргүй сүүтэй кофе.
• XNUMX:XNUMX: Холимог ногоо.
• Есөн цаг: Чили эсвэл карритай чанасан вандуй аяга.

долоо дахь өдөр

• Зургаан хагас: нэг аяга өргөст хэмхтэй ус.
• Найман цаг: Сонгино, халуун чинжүүтэй сэвэг зарамтай шөл, талхны дөрөвний нэг.
• Арван хоёр цаг: 100 грамм сүү.
• Хоёр дахь цаг: Холимог ногооны салат.
• Хоёр дахь цаг: нэг зүсмэл шарсан мах, уурын басмати будаа.
• Үдээс хойш дөрвөн цагт: жижиг алим, аяга ааруул.
• XNUMX:XNUMX: элсэн чихэргүй сүүтэй цай.
• XNUMX:XNUMX: ногооны салат.
• Есөн цаг: Грек тараг эсвэл самар, жимстэй энгийн тараг.

Энэхүү хоолны дэглэмээс гадна жингээ хасахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Өдөрт 5-6 удаа хооллоорой: 3 том хоолны оронд өдрийн турш дээр дурдсан хоолыг хувааж үзээрэй; Бага багаар боловч 5-аас дээш удаа хооллох нь хүчиллэг, гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр ходоодыг дүүргэхэд тусалдаг.
2. Оройн хоолоо эрт идээрэй: Хэдийгээр хоолны хөтөлбөрт оройн хоол оройн найм, есөн цагт байдаг ч оройн хоолоо орой 8 цагаас өмнө идэхийг зөвлөж байна.
3. Их хэмжээний ус уух: Өдөрт 6-8 аяга ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг.
4. Маш их хэмжээний эслэг идээрэй: Хүн өдөрт дор хаяж 15 грамм эслэг авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас гадна хоол боловсруулах, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
   Овъёос, сэвэг зарам, маалингын үр, алим, цэцэгт байцаа нь эслэгийн хамгийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Калорийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах гэж оролдохдоо илчлэгийг багасгах хэрэгтэй, эсвэл бага хоол идэх эсвэл илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх замаар тэдгээрийг шатаах хэрэгтэй.
Олон хүмүүс хоолны дэглэмдээ 1500 калори илчлэг агуулсан калорийн хоолны дэглэмийг сонгодог боловч энэ хоолны дэглэмийн талаар ярихаасаа өмнө илчлэгийн тоо нь тухайн хүний ​​хийж буй биеийн хөдөлгөөн, хүйс, нас, турах зорилго гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална. , ерөнхийдөө эрүүл мэнд.Илчлэгийн хоолны дэглэмд дараахь хоолыг оруулах ёстой.

• اЦардуулгүй хүнсний ногооны хувьд: Watercress, бууцай, брокколи, цэцэгт байцаа, мөөг, улаан лооль, байцаа.
• жимс: Жимс, алим, лийр, цитрус, амтат гуа, усан үзэм, гүзээлзгэнэ.
• Цардуултай хүнсний ногоо: Төмс, вандуй, төмс, хулуу, банана, хулуу.
• اЗагас, далайн хоолонд: Салмон, хясаа, сам хорхой, сардин загас, шар загас.
• өндөг: Өндөгийг бүхэлд нь идээрэй, учир нь цагаан нь шараас илүү тэжээллэг бодисоор баялаг байдаг.
• Ургамлын уургийн эх үүсвэр: Дүпү, темпе, веган уургийн нунтаг.
  Шувууны мах, мах: Тахианы мах, цацагт хяруул, үхрийн мах, хурга.
• Бүтэн үр: Овъёос, бор будаа, квиноа, булгур, арвай.
• Буурцагт ургамал: Улаан вандуй, шош, сэвэг зарам (бүх төрлийн).
• эрүүл өөх тос Авокадо, чидун жимсний тос, элсэн чихэргүй кокос, авокадо тос, кокосын тос.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: Бүрэн өөх тос эсвэл хагас өөх тос тараг, kefir, бүрэн өөх тос бяслаг.
• اҮр, самрын хувьд: Бүйлс, макадамия самар, хулууны үр, маалингын үр, наранцэцгийн үр, самрын тос, тахини.
• Элсэн чихэргүй ногооны сүү: Кокос, бүйлс, кешью, Маалинган сүү.
• халуун ногоо: Турмерик, сармис, ганга, улаан чинжүү, хар перец, розмарин.
• хувцаслах(салат амтлагч): алимны цуу, нимбэгний шүүс, нунтаг сармис, гич.
• Калоригүй ундаа: Ус: кофе, ногоон цай, оргилуун ус.

Хоол бүрдээ эслэг ихтэй хоол хүнс, уургийн сайн эх үүсвэрийг сайтар идээрэй.Дээр дурдсан бүх хоолыг уураг, эслэг, цардуулгүй, цардуул ихтэй хүнсний ногоо (бага хэмжээгээр) хослуулан бүлэг тус бүрээс сонгоно. , болон өөх тос.Илчлэгийн хоолны дэглэм барьж, өдөрт 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална.

Хөхөөр хооллох хоолны дэглэм өдөр бүр кг

Зарим хөхүүл эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллох нь хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг ч хөхөөр хооллох нь их хэмжээний илчлэгийг шатааж болох ч та өдөр бүр хоолны дэглэмд ойролцоогоор 500 калори илчлэг идэх хэрэгтэй.

Хүүхэд эрүүл мэндэд нь шаардлагатай шим тэжээлийг авахын зэрэгцээ жингээ хасаж чадах хөхүүл эхэд тохирох хоолны дэглэм юу вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Дараах мөрүүдээс бид энэ талаар мэдэх болно.

1- Өдөрт 8 аяга ус ууна

Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь хөхүүл эхчүүдэд жингээ хасах хамгийн сайн зүйл юм. Ус нь илүүдэл жингээсээ салж, биеийн температурыг зохицуулж, хөхүүл үед илүү их сүү гаргахад тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна ус нь ходоодыг дүүргэж, хэт их идэхээс сэргийлдэг.Хөхүүл эхийн жингээ хасахын тулд дараах ус уух нь хамгийн сайн арга юм. Өдөр бүр кг:

• Өглөө сэрснийхээ дараа нэг аяга уугаарай.
• Үдийн хоолноос хагас цагийн өмнө, оройн хоолны өмнө 2 аяга ууна.
• Хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмээд лонхтой ус дүүргээд өдрийн турш ууна.

2- Хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт

Хөхүүл эхийн зөв, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхийн тулд та эхлээд хангалттай хэмжээний илчлэг авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, учир нь хөхөөр хооллох үед дээр дурдсанчлан илүү их шатдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийж, илчлэгээ багасгахад эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Сувилахуйн эх нь зохих тооны калори хэрэглэх ёстой.

Та хоолны дэглэмдээ өдөрт 300-500 илчлэг нэмж оруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өдрийн нийт хэрэглээгээ 2200-2500 калорид хүргэх болно.Саалийн үед жингээ хасахын тулд идэх ёстой хамгийн чухал хоолыг доор дурдвал:

• Банана, жүрж, жимс, гүзээлзгэнэ, бууцай, брокколи, байцаа, өргөст хэмх зэрэг жимс, хүнсний ногоо, лууван эсвэл алимыг зууш болгон идэж болно.
• Шарсан тахиа, туранхай үхрийн мах, загас зэрэг өөх тосгүй уураг.Уургаар баялаг учир буурцаг ч идэж болно.
• Эрүүл өөх тос Хөхөөр хооллох, хоолны дэглэм барих үед сайн өөх тос, тухайлбал бүйлс, хушга, чиа үр, олсны үр, квиноа, оливын тос, авокадо, авокадогийн тос идэх шаардлагатай.

3- Дунд зэрэг дасгал хийх

Саалийн үед жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих, эрчимтэй дасгал хийх нь хөхүүл эхчүүдэд эрүүл сүүний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг гэдгийг мэдэж байгаа тул хоолны дэглэмээс гадна дасгал хийх шаардлагатай болно. Тиймээс энэ талаар болгоомжтой байгаарай.
Төрсний дараах дасгалуудыг хоёр хэсэгт хувааж болно.

• Зүрх судасны дасгалууд
• Жин өргөх

Үүнийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй.

4- Түргэн хоолны дэглэм барихаас зайлсхий

Саалийн үед жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм баримталдаг хэдий ч нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: хөхний сүүний үйлдвэрлэл; Иймд та юуны түрүүнд хүүхдэдээ шаардлагатай сүүгээр хангах, дараа нь зөв, эрүүл хооллолтыг баримталж жингээ хасахад анхаарах ёстой.Хурдан турах үед хөхүүл үед сүү багасдаг.

Салли Фуад хувийн хоолны дэглэм

Хэрэв та эрүүл, аюулгүй аргаар жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэхээс хамаардаг Салли Фуад хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

• Нэг аяга бүлээн ус уухад хэдэн дусал нимбэгний шүүс, нэг халбага зөгийн бал нэмж өглөөний цайгаа унтсан даруйдаа 30 минутын өмнө уувал өөхийг шатааж, цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
• Өглөөний цайндаа нэг хэсэг бүтэн өөх тос бяслагтай чанасан өндөг, бор талхны дөрөвний нэгийг өргөст хэмх, шанцайны ургамал зэрэг ямар ч төрлийн ногоотой хамт идээрэй.
• Чидун жимсний тос (хагас цайны халбага) нэмсэн шанцайны ургамал, усан хясаа, өргөст хэмх, улаан лооль, нимбэгний шүүсээс бүрдсэн дунд зэргийн таваг салат, төмс нэмэлгүйгээр тахианы махтай жижиг таваг ногооны шөл, шарсан талхны дөрөвний нэгийг хэрэглэнэ. талх эсвэл 3 халбага басмати будаа.
• Ямар ч төрлийн жимсийг зуушаар идээрэй.
• Оройн хоолонд улаан лооль (жижиг жимс), өргөст хэмх, усан дарс зэргээс бүрдсэн салатны таваг, нэг хэсэг зуслангийн бяслаг нэмнэ.

Салли Фуадыг хөхүүлэхэд зориулсан хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллох нь жирэмсний дараа жингээ хасахад тусална.
Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн өдөрт 300 гаруй калори алддаг.
Салли Фуадаас хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнийг жингээ хасахын тулд дагаж мөрддөг.

1. اТа бага нүүрс ус идэх болно: Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь хөхөөр хооллох үед жингээ хурдан алдахад тусална.
2. Дасгал хийх: Төрсний дараа эмэгтэй хүн илүүдэл жингээ хасахын тулд хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс Салли Фуад алхаж, гүйх зэрэг хөнгөн дасгалуудыг бага зэрэг хийвэл хийхийг зөвлөж байна.
3. Ямар ч хоол идэхээс зайлсхийж болохгүй: Зарим хөхүүл эхчүүд жингээ хасахад тустай гэж үзэн хоолоо алгасдаг.Үнэндээ өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасах нь бодисын солилцоог удаашруулж, эрч хүчээ алдаж, илүү их калори шатаахад хүргэдэг.
4. Зууш болгон илүү их эслэг идээрэй: Алим, овъёос, жүрж, ногоон навчит ногоо, өргөст хэмх зэргийг хэрэглэх.Эслэгээр баялаг эдгээр хоол хүнс нь ходоодыг дүүргэхэд тусалдаг тул хөхүүл үед хоолны дэглэмийн үндсэн хоолны хооронд идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд үүнээс болж тэд өдөрт илүү их калори алддаг.Жин хасах нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан явагддаг, гэхдээ эрчүүд жингээ хасахын тулд зөв хооллолт хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Тодорхой хэмжээний уураг хэрэглэдэг

Эрэгтэйчүүдэд турах хамгийн сайн хоол бол түүнийг цатгалан мэдрэх, булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг сонголтууд юм.
Уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Гэсэн хэдий ч уургийн зөв төрлийг сонгох нь гол зүйл бөгөөд ерөнхий эрүүл мэнд, булчинг үйлдвэрлэх, хамгаалах амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр идэх нь чухал юм.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хоол хийхийг сур

Нью-Йорк хотын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэхдээ: "Эр хүн жингээ хурдан хасахын тулд хоол хийж сурах нь чухал юм. Жишээлбэл, Цезарь салатыг тахианы махаар хийж болно, эсвэл сэвэг зарам эсвэл ногооны шөл хийж болно. Хэзээ та хоолоо бэлдэж сурах боломжтой. хооллож, эрүүл байвал хурдан цадах болно.” Мөн хоолны дэглэмийн үед бэлэн болон түргэн хоол идэхээс татгалз.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жин хасах хамгийн сайн хоолыг энд оруулав.

• Өөх тос багатай Грек тараг (элсэн чихэргүй).
• Салмон, туна зэрэг загас нь сайн өөх тос гэгддэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.
• Шувууны мах, цацагт хяруул (арьсыг арилгах замаар өөх тос багасдаг).
• Үхрийн махны жижиг зүсмэлүүд, тухайлбал стейк эсвэл филе.
• Зуслангийн бяслаг (гэхдээ давсгүй).
• Шош (буурцагт ургамал), хар шош, вандуй, вандуй эсвэл үхрийн вандуй.
• Quinoa, арвай, бор будаа эсвэл Сагаган зэрэг бүхэл үр тариа.
• Байцаа, бууцай, брокколи зэрэг бүх хар ногоон ногоо.
• Бүх төрлийн жимс (усан үзэм, манго зэргээс зайлсхийх эсвэл бага хэмжээгээр хэрэглэх).
• Бүх төрлийн самар хөнгөн зууш.
• Зууш болох самрын тос, бүхэл үрийн жигнэмэг.