Маш олон төрлийн хоолны дэглэмийн аргууд байдаг тул турах зөв хооллолтыг сонгоход хэцүү байдаг.
Мянга мянган хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь хоолны дэглэм барихад тусалдаг бол зарим нь жин нэмэх, холестерин ихэсэхэд нөлөөлдөг.
Асуулт бол та дуртай, амттай хоол идэж, жингээ хасахад туслахыг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлд бид "Лукаймат хоолны дэглэм" хэмээх хоолны дэглэмтэй танилцах болно. Энэ юу вэ? Энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд түүний хамгийн чухал шинж чанарууд болон чухал зөвлөмжүүдийн талаар олж мэдье.
Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Лукаймат хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Жингээ хасахын тулд хэдэн удаа хооллох ёстой вэ гэсэн олон асуулт байдаг бөгөөд бидний идэж буй хоол хүнсний хэмжээг анхаарч, өдрийн турш хуваах Лукаймат хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та дуртай хоолноосоо өөрийгөө харамлахгүйгээр бүгдийг идэх болно. мөн нэгэн зэрэг их хэмжээний тодорхой хэрэглээ.
Бид түрүүн хэлсэнчлэн жингээ хасах олон арга байдаг ч зарим нь хатуу хоолны дэглэм шаарддаг нь таныг залхаахад хүргэдэг бол Лукаймат хоолны дэглэм нь огт өөр бөгөөд хэрэглэхэд хялбар арга юм.
Лукаймат хоолны дэглэмийн давуу тал юу вэ?
Лукаймат хоолны дэглэмийг баримтлах нь зарим давуу талтай бөгөөд энэ систем нь жингээ хасахад чиглэгддэг.Лукаймат хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:
- Хүнийг дуртай хоолноос нь хасахгүйгээр аажмаар жингээ хасах.
- Лукаймат хоолны дэглэмийг насан туршдаа дагаж мөрдөх боломжтой, учир нь энэ нь хоол хүнс, хоол хүнсийг хязгаарлах хандлагаас хамаардаггүй.
- Лукаймат хоолны дэглэмийн хувьд тодорхой хугацаа хуваарилагдаагүй боловч шаардлагатай үр дүнд хүрэх хүртэл хүнтэй хамт үргэлжлэх болно.
- Буурцагны хоолны дэглэм нь XNUMX-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үе мөчний өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь тухайн хүнийг бүх шим тэжээлт бодисоор хооллодог тул бусад хоолны дэглэмийн аргуудтай харьцуулахад хоол тэжээлийн дутагдал үүсэхгүй.
Лукайматын хоолны дэглэмийг нарийвчлан авч үзье
Зарим хүмүүс Лукаймат гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бие махбодод шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хэрэглэхийн зэрэгцээ бага хэмжээний хоол хүнс идэж байна.
Жишээлбэл, та дуртай жимснээсээ нэг хэсэг шоколад (хар шоколад илүү сайн), 5 ширхэг самар, зүсэм бор талх идэж болно.Энэ нь хоёр цаг тутамд давтагддаг бөгөөд жимс, самарны төрлийг янз бүрээр хийж болно.
Лукаймат хоолны дэглэмийг өдрийн турш хэрэглэх нь дараах байдалтай байна.
- اӨглөөний цайнд: Чанасан өндөг, тослоггүй бяслаг бүхий нэг зүсэм бүхэл үрийн талх эсвэл бага хэмжээний шошыг наранцэцгийн тос, нимбэгний шүүсээр дуслаарай.
- Үдээс хойш (өглөөний цайны дараа ойролцоогоор хоёр цагийн дараа): Алим, жүрж, гуава эсвэл бусад төрлийн хүнсний ногоо гэх мэт жимс.
- Үдийн хоолны өмнө: 5 ширхэг самар, аажмаар идэх хэрэгтэй (жишээлбэл, хагас цаг тутамд 2 үр тариа).
- اөдрийн цайнд: Дунд зэргийн хэмжээтэй салат, зүсэм туранхай мах, тахианы цээж мах эсвэл загасны мах, маш бага хэмжээний будаа (ойролцоогоор 3-4 хоолны халбага будаа) эсвэл гоймонтой.
- Оройн хоол: нэг аяга өөх тосгүй тараг.
Та мөн жижиг хэсэг бялуу, basbousa, эсвэл франц шарсан төмс (5 хуруу) идэж болно.
Лукаймат хоолны дэглэмийн хуваарь
Лукаймат хоолны дэглэм нь өдөрт бага хэмжээгээр, бага хэмжээгээр идэх юм бол хүссэн бүхнээ идэх боломжийг олгодог.
Дараах нь Лукаймат хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой хуваарь бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд жингээ хасахад тустай бөгөөд энэ хуваарь нь 3 хоногийн хугацаатай бөгөөд олон төрлийн хоол хүнсээр нэг системд давтагддаг бөгөөд бид энэ талаар суралцах болно.
Эхний өдөр
- Өглөөний цай: Дөрөвний нэг бор талх эсвэл хагас аяга фава шоштой чанасан өндөг, сүүтэй кофе эсвэл Нескафе (дөрөвний нэг аяга сүү).
- Үдээс хойшхи хоол (өглөөний цайны дараа хоёроос гурван цагийн дараа)Хагас аяга вандуй эсвэл алим.
- өдрийн хоол: Зууханд шарсан тахиа эсвэл махны зүсмэл бүхий жижиг аяга салат.
- Зууш: Хурууны хэмжээтэй жижиг шоколад (бид хар шоколадыг хэлдэг).
- Оройн хоол: 6-7 самар, бага зэрэг газрын самар, эсвэл нимбэгний шүүс нэмсэн тараг.
Анхаарал татахуйц: Үдийн хоолондоо шарсан эсвэл зууханд хийсэн загасыг төрөлжүүлж, оройн хоолондоо самар, тарагны оронд хөнгөн шөл идэж болно.
хоёр дахь өдөр
- өглөөний цай: Бор талхны дөрөвний нэгтэй омлет өндөг, кофе.
- үд: Манго эсвэл алим эсвэл 2 тоор жимс.
- өдрийн хоол: Шарсан тахиатай нэг аяга ногооны салат.
- Зууш: 6 ширхэг самар эсвэл дөрөвний нэг аяга самрын самар.
- оройн хоол: Шанцайны ургамал эсвэл өргөст хэмхтэй бяслагтай бор талхны дөрөвний нэг.
гурав дахь өдөр
- өглөөний цай: Бор талх, кофены дөрөвний нэг нь чанасан өндөг.
- үд: Хумус дөрөвний нэг аяга.
- өдрийн хоол: Бууцай, мөөг, бяслагаар хийсэн салат аяга.
- Зууш: 2 зүсмэл овъёосны жигнэмэг (бүтэн үр тариа)
- оройн хоол: Жимстэй жижиг аяга ташуурдсан тараг.
Анхаарал татахуйц: Үдийн хоолондоо хагас аяга будаа (басмати) эсвэл гоймонг зүсэм тахианы мах эсвэл махтай хамт идэж болно, ногооны салатыг оройн хоолондоо хөнгөн зууш болгон идэж болно.
Diet Luqaimat сард хэдэн дусал уух вэ?
Дээр дурьдсанчлан, Лукаймат хоолны дэглэм нь калорийн тооноос хамаардаггүй, харин хоол хүнсний хэмжээнээс хамаардаг.
Ерөнхийдөө аливаа хоолны дэглэм нь хоол хүнс, ялангуяа энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр бага идэхийг шаарддаг.
Лукаймат хоолны дэглэмийг хэрэглэсний дараа жингээ хасах нь хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хүнс, төрөл бүрийн хооллолтыг өөртөө хасахгүйгээр болгоомжтой идэхээс хамаарна.
Жишээлбэл, 100 кг-аас дээш жинтэй хүн сард 2-5 кг жин хасдаг.
Diet Luqaimat Долоо хоногт хэр их вэ?
Бүх төрлийн хоолны дэглэм нь сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэвчээр, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.
Лукаймат хоолны дэглэм, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр та уйдахгүй бөгөөд хамгийн богино хугацаанд хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх боломжтой.
Хоолондоо хэд хэдэн удаа хазаж, тав орчим удаа хооллох нь долоо хоногт 1 кг эсвэл арай бага илүүдэл жингээсээ салж чадна, энэ нь тухайн хүний үндсэн жин, түүний хийж буй биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Лукаймат хоолны дэглэм
Эрүүл хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг боловч жирэмсэн бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Лукаймат хоолны дэглэм нь жирэмсэн үед таны эрүүл мэнд, ургийн эрүүл мэндэд шаардлагатай шим тэжээлийг өгөхөд тусална.
Эхэндээ би жирэмсэн эмэгтэйд хэрэгтэй таван бүлгийн хамгийн чухал хоолыг дурдах болно.
- Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал
- талх, үр тариа
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
- Мах, шувуу, загас
- Хуудас
Чухал зөвлөгөө: Уураг агуулсан бүх хоол хүнс нь ургийн хөгжилд тусалдаг тул жирэмсэн эмэгтэй таны эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай амьтны болон ургамлын гаралтай уураг хэрэглэх ёстой.
Дараахь зүйл бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм юм
- Лууван, селөдерей, өргөст хэмх зэрэг хүнсний ногоо, 2 аяга салатыг оройн хоолондоо, хоёр дахь нь оройн хоолон дээр иддэг.
- Өглөөний цайнд бор талхны дөрөвний нэгтэй өндөг эсвэл шош, өргөст хэмх, шанцайны ургамал идэхийг хориглоно.
- Гүйлс, инжир, чавга, тоор, алим, жүрж, манго зэрэг ямар ч төрлийн нэг жимсийг зууш болгон иддэг.
- Өглөөний цайны үр тариа зөвхөн нэг аяга сүүтэй хамт ууж болно.
- Үдийн хоолонд нэг зүсэм тахиа эсвэл махтай хүнсний ногоо, шошны шөл.
- Оройн хоолонд өөх тосгүй Грек эсвэл энгийн тараг.
- Зууш болгон чанасан вандуйны дөрөвний нэг аяга.
- Цагаан будаа, гоймонгийн хэрэглээг багасгах, зөвхөн 1/2 аяга хангалттай.
- Нэг жижиг шатаасан төмс, өглөөний дараа хоёр цагийн дараа иддэг.
- Жижиг хэсэг шоколад эсвэл чихэр.
Анхаарал татахуйц: Лукаймат хоолны дэглэмд жирэмсэн эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 65 грамм мах, тахианы мах идэж, 100 грамм шарсан загасны булан эсвэл хулд загас, 30 грамм самар, үр идэх хэрэгтэй.
Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм Лукаймат
Хөхүүл эх өдөрт ихэвчлэн 500-700 калори алддаг тул хөхөөр хооллож байхдаа жингээ аюулгүйгээр хасахын тулд өдөрт авах шаардлагатай калорийн хэмжээг эмчээс өгөх шаардлагатай.Би хувьдаа Лукаймат хоолны дэглэмийг ойролцоогоор нэмж авсан хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. 10-20 кг илүүдэл жин, эс тэгвээс хоол тэжээлийн зохистой төлөвлөгөөг боловсруулахын тулд нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болно.
Хөхөөр хооллох үед жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хөхүүл эхчүүд өдөрт 450-500 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Хөхөөр хооллох үед Лукаймат хоолны дэглэм барихаас өмнө өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг хэмжих энгийн хүснэгтийг доор харуулав.
- Хөдөлгөөн багатай тохиолдолд өдөрт 2250 - 2500 калори.
- Өдөрт 2450 - 2700 калори, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн.
- Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хувьд 2650 - 2900 калори.
Хөхүүл эхийн идэх ёстой нийт калорийн тоог тодорхойлсны дараа Лукаймат хоолны дэглэмийг хөхөөр хооллохдоо аюулгүйгээр хэрэглэхэд хялбар байх болно.
Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан Лукаймат хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хоол хүнс нь:
- Бүх үр тариа
- Жимс (элсэн чихэр ихтэй тул усан үзэм, огноо эсвэл манго зэргийг хязгаарлаарай)
- Бүх төрлийн хүнсний ногоо
- Өөх тосгүй уураг
Саалийн үед Лукаймат хоолны дэглэмийн үед эдгээр хоолыг мөн хасах хэрэгтэй.
- цагаан талх
- Жигнэмэг, бялуу болон croissants, pastes гэх мэт бүх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.
- Гоймон, будааны хэмжээг аль болох багасгах (басмати будаа идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр).
Лукаймат Салли Фуад хоолны дэглэм
Лукаймат хоолны дэглэмийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Салли Фуад жингээ барихын тулд өөрөө туршиж үзсэн хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм байдаг.
- Өглөөний цай: нэг юмуу хоёр чанасан өндөг юм уу ямар ч ногоотой омлет.Мөн фава шош эсвэл овъёос идэж болно.
- Зууш: бага зэрэг попкорн эсвэл самар.
- Үдийн хоол: бор талхны дөрөвний нэгийг оливын тосоор хийсэн тахианы салат.
- Зууш: ямар ч төрлийн жимс.
- Оройн хоол: Ямар ч амтлагч нэмэлгүйгээр нимбэгний шүүстэй нэг аяга тараг.
Анхаарал татахуйц: Үдийн хоолонд шарсан талхтай сэвэг зарам шөл, оройн хоолонд шанцайтай овъёосны будаа гэх мэтийг төрөлжүүлж идэх боломжтой.
Доктор Мухаммед Аль-Хашемигийн Лукаймат хоолны дэглэм
Каирын их сургуулийн Анагаах ухааны факультетийн таргалалтын профессор, доктор Мухаммед Аль-Хашемигийн Лукаймат хоолны дэглэмийн санаа нь хоолны тоо нэмэгдэж, өдрийн турш хувааж бага хэмжээгээр эсвэл идээшилж идэхэд суурилдаг.
Мөн Лукаймат хоолны дэглэм нь бүх зүйлийг идэхэд хүргэдэг бөгөөд "хөгжилтэй хоол" хэмээх хоолонд дуртай зүйлээ идэж болох боловч бага хэмжээгээр идэж болно.Доорх нь доктор Аль Хашемигийн Лукаймат хоолны дэглэм юм. 5 лукайматад хувааж, хоёр, гурван цаг тутамд давтана.
- Ямар ч төрлийн хүнсний ногоо, нэг хэсэг
- Бүх төрлийн жимс, нэг жимс
- Нэг зүсэм пицца
- Цөөн хэдэн эрдэнэ шишийн үр тариа
- 2 аяга ямар ч төрлийн жүүс, 5 хэсэг болгон хувааж, элсэн чихэр нэмж, ойролцоогоор 3 халбага, таван удаа тарааж болно.
- Сүүтэй нэг аяга Nescafe
- Хагас аяга салат
- Нэг боодол тараг
- 5 ширхэг жигнэмэг
- Кунафа гэх мэт хурууны хэмжээтэй жижиг амттан
- Хагас жижиг аяга зайрмаг
- Хагас аяга ногооны шөл эсвэл гоймон
- Хагас аяга тарвас, амтат гуа эсвэл амтат гуа
- Жижигхэн лааз туна загас
- Ямар ч төрлийн бэлэн сэндвич
- Цуккини, хаш зэрэг ямар ч төрлийн чөмөг 3 ширхэг
- Хагас жижиг аяга шош
- Хагас аяга сүүтэй будаа
- Жижигхэн хэсэг бялуу
- 3-5 ширхэг самар
- 5-10 ширхэг газрын самар
- Чанасан өндөг эсвэл омлет
Хөгжилтэй хоолонд хурууны чинээ жижиг хэсэг шоколад, бялуу эсвэл дуртай хоолоо идэж болно.
Докторын зөвлөсний дагуу.
Мухаммед Аль-Хашеми Лукаймат хоолны дэглэм барихын өмнө хоолны өмнө болон дараа нь 2 аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд Лукаймат хоолны дэглэм нь ойролцоогоор хоёр, гурван цаг тутамд байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Давхар систем
Давхар лукаймат гэж нэрлэгддэг энэ систем нь олон хоол идэхээс хамаардаг бөгөөд лукаймат хоолны дэглэмтэй адил өдрийн турш хуваагддаг.
Жишээлбэл, нэг шахмал таамеяг талхны дөрөвний нэг, ямар ч ногоотой хамт идэж болно, эсвэл өндөг, улаан лооль эсвэл өргөст хэмхтэй 2 хоолны халбага шош идэж болно.
Та мөн зүсэм тахиа эсвэл махыг хагас аяга салат, дөрөвний нэг талх эсвэл 3 хоолны халбага будаатай хамт идэж болно.
Лукаймат хоолны дэглэмийн туршилтууд
Жингээ хасахын тулд Лукаймат хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн олон хүмүүс байдаг бөгөөд тэд энэ системийг магтдаг.
Туршилтын нэг нь төрсний дараа 100 кг хүрч, 158 см өндөр болтлоо хэт их жинтэй байсан эмэгтэйд хийсэн.
Энэ эмэгтэй хэт их жингээсээ болж алхаж явахад хүндрэлтэй, хөл нуруу өвддөг гэх мэт олон асуудал шаналж эхэлсэн нь түүнийг хоолны дэглэм барих арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэсэн тухай ярьж байна.
Үүний дараа би доктор Аль-Хашемигийн Лукаймат хоолны дэглэмийн талаар уншсан бөгөөд тэрээр энэ хоолны дэглэмийг 70 сар орчмын дараа 3 кг болтлоо жингээ хасахад маш их тусалсан.
Лукаймат хоолны дэглэмийн сул тал
Ихэнх төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахын тулд танд удаан хугацаагаар шаардагдах бөгөөд энэ нь таны үндсэн жин, өндөр, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.
Мөн Лукаймат хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ хурдан салахыг зөвшөөрдөггүй, харин ч удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст хурдан үр дүн гарахгүйн улмаас эвгүй, уйтгартай байдаг.
Лукаймат хоолны дэглэм амжилттай байсан хэдий ч хувийн түвшинд түргэн хоол, чихэр, боловсруулсан хоол гэх мэт бүх төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд огтхон ч хамаагүй, үүнээс гадна зарим хүмүүст бага хэмжээгээр идэх нь хэцүү байдаг гэдгийг би олж мэдэв. Эдгээр хоол хүнсийг эсэргүүцдэггүй бөгөөд энэ нь тэднийг их хэмжээгээр их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Лукаймат хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх чухал зөвлөмжүүд
Жин хасах, хоолны дэглэм барих нь зарим хүмүүст тохиромжгүй байж болох маргаан, аргуудаар дүүрэн салбар юм.
Лукаймат хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ энэ хоолны дэглэм эсвэл бусад хоолны дэглэмийг амжилттай хэрэгжүүлэхэд туслах зарим чухал зөвлөмжүүд байдаг.
- Ялангуяа хоолны өмнө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоог 20-30% -иар нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатаахад тусалдаг тул Лукаймат хоолны дэглэмд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өглөөний цайнд өндөг идэх: Өндөгний уураг их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд өглөөний цайгаа уувал жингээ хурдан хасаж, илүүдэл өөх тосноос салахад тусалдаг.
Гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чанасан өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна. - Кофе уух: Лукаймат хоолны дэглэмд Nescafe, кофе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис агуулаагүй кофе нь илүү сайн, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү сайн байдаг.
- Өдөр тутмын илчлэгийн тоог олж мэдэх: Лукаймат хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бага хэмжээний хоол идэхээс хамаардаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад тустай байдаг.
Гэсэн хэдий ч калори тоолох, хоолны зарим зургийг хадгалах, хагас аяга будаа эсвэл салатанд хэдэн калори агуулагддагийг мэдэх нь илүү сайн, хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална. - Илүү их эслэг идээрэй: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол боловсруулах тогтолцооны ханасан байдал, эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.
Тиймээс Лукаймат хоолны дэглэмийг баримтлахдаа эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр илүү анхаарал хандуулдаг.
