Рамадан хоолны дэглэмийн танилцуулга
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ хурдан.
Рамадан дахь хоолны дэглэм
Биеийн авхаалж самбаагаа хадгалж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд Рамадан сард тусгай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай байдаг тул Рамадан сард эрүүл хооллолтыг танд дараах байдлаар санал болгож байна.
Сахарын хоол:
Сухорын хоёр хоол байдаг бөгөөд та эдгээрийн аль нэгийг нь сухурын үеэр дараах байдлаар сонгож болно.
- Гурван хоолны халбага буурцаг + хоолны дэглэмд зориулсан бор талхны дөрөвний нэг нь + гурван жимс + нэг аяга шүүс.
- Нэг хэсэг бяслаг + талхны дөрөвний нэг + салат таваг.
Ифтар хоол:
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл нэг хоолыг сонгосон тохиолдолд өглөөний цай дараах байдалтай байх болно.
Өөх тос багатай шөлтэй таваг + 3 хоолны халбага будаа + өөрийн хүссэнээр чанасан эсвэл шарсан тахианы мах + таваг салат + нэг хэсэг Конафа.
2 ширхэг шарсан загас + 3 хоолны халбага будаа + нэг таваг салат + нэг жимс.
2 ширхэг шарсан тахианы мах + нэг таваг чанасан ногоотой шөл + хоёр ширхэг катеф эсвэл баклава.
Рамадан Каси хоолны дэглэм:
Энэхүү систем нь жинг 10 кг-аар бууруулж, дараах байдалтай байна.
Сахарын хоол:
Аарцаар сольж болох нэг аяга тараг + зөгийн балаар амталсан нэг аяга чанасан гаа + лийр.
Хатуу хоолны дэглэмийн өглөөний цай:
Хоёр аяга сүү + нэг аяга ус + 7 огноо.
Ифтарын дараах хоол дараах байдалтай байна.
Нэг хэсэг арьсгүй тахианы мах, эсвэл таваг ногооны шөлтэй том таваг салат, жижиг зүсэм талх, эсвэл 5 хоолны халбага будаа.
Рамадан хоолны дэглэм 30 Кило:
Та Рамадан сард 30 кг хасдаг хоолны дэглэмээр дамжуулан өдөрт нэг кг жин хасах хоолны дэглэм барьж болно.
Та эдгээр системүүдийн аль нэгийг сонгох ёстой
Хагас чанасан эсвэл шарсан тахиа, арьсгүй бол.
Чанасан эсвэл шарсан ногоо.
Шөлний дагуу.
Чанасан эсвэл шарсан тахианы дөрөвний нэг нь арьсгүй + салатны таваг + шөлний таваг + гурван хоолны халбага будаа.
Жижиг хэсэг мах + шөлний таваг 6 + гоймонгийн халбага + салат таваг.
Сахарын хоол:
Дараахь хоолны аль нэгийг сонгож болно.
Нутгийн тал талх + 50 грамм бяслаг + таван хоолны халбага шош + нэг аяга тослоггүй сүү.
Миний талхны тал нь 50 + грамм бяслаг + нэг чанасан өндөг + нэг хайрцаг өөх тос багатай тараг.
Рамадан хоолны дэглэм 20 килограмм 10 өдрүүд:
Рамадан сард эмэгтэй ч бай, эрэгтэй ч бай олон хүмүүс зөв хооллолтын дэглэмийг эрэлхийлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд дараах зөвлөмжүүд нь 20 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад маш их тус болно.
Хоол хүнсэнд агуулагдах давсны эзлэх хувийг багасгах, өөрөөр хэлбэл цангах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг давслаг, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Амттан, шарсан хоол, элсэн чихэр идэхээс бүрэн татгалз, учир нь эдгээр бүх хоол хүнс нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулж, улмаар жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Спортын хувьд алхаж, олсоор гулгах дасгалуудыг оролцуулан өдөрт 30 минутын давтамжтайгаар дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.Мөн биеийн өөхийг багасгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх аэробик, аэробикгүй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
Бие махбодид сул дорой байдал үүсгэхгүйн тулд бүх хоолыг идэх шаардлагатай байдаг бөгөөд хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул бие махбодид нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг үүсгэдэг.
Та илүү их жимс, хүнсний ногоо, галт шүүс идэх хэрэгтэй.
Рамадан хоолны дэглэмийг туршиж үздэг.
Тарган хүмүүс жингээ хасахад үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд батлагдсан хоолны дэглэмийг баримтлахыг хүсдэг бөгөөд үүнээс бид танд дараах үр дүнтэй үр дүнтэй хоолны дэглэмийг санал болгож байна.
Оройн залбирлын дараа нэн даруй:
Гурван огноо эсвэл нэг халбага зөгийн бал + нэг аяга ус.
Оройн залбирлын дараа:
Нэг аяга шөл + зууханд чанаж болгосон самса + холимог ногоо агуулсан ногоон салат + 80 грамм уураг + таван халбага гэрийн хоол.
Хоёр цагийн дараа:
150 грамм жимс + нэг аяга сүү, хүссэнээрээ цай эсвэл кофе.
Сахарын хоол:
Тарагны хайрцаг + гадил жимсний + огноо.
Ундны усны хувьд та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
Спортын хувьд нар жаргахаас өмнө явагддаг бөгөөд энэ нь түүнд тохиромжтой цаг юм.
Рамадан сард бид туранхай болсон 10 Кило:
Рамадан сард та дараах хоолны дэглэмийг баримталснаар 10 кг жин хасах боломжтой.
Өглөөний хоол ба сухорын хоол:
Нэг аяга бүлээн ус + хагас нимбэгний шүүс + халбага зөгийн бал + нэг халбага шанцай ууна.
Арван минутын дараа гадил жимс эсвэл 3 огноо иднэ.
оройн хоол:
Нэг аяга чанасан ногоо идвэл илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 100+ грамм тахианы мах + нэг хайрцаг тараг + нэг хэсэг талх + нэг хэсэг самсаа идээрэй.
Рамадан Сахелийн хоолны дэглэм:
Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдлаасаа болж хоолны дэглэм барихаас татгалздаг бөгөөд үүнээс бид та бүхэндээ Рамадан сард хэрэглэж болох хялбар хоолны дэглэмийг танилцуулж, энэ сард жингээ хасахаас сэргийлж, амттай хоолоор дүүрэн байдаг. хоол хүнс.
Оройн залбирлын дараа юу иддэг вэ:
Жижиг таваг шөл.
Нэг зүсэм туранхай мах, тахианы дөрөвний нэг, туулайн дөрөвний нэг эсвэл загасны зүсмэлийг ижил хэмжээгээр хийж, сонгосон төрлийг нь буцалгаж эсвэл чанаж болгосон нь зүйтэй.
Шарсан, учир нь шарсан өлөн гэдсэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Нэг таваг хүнсний ногоо ni fe ni.
Нутгийн талхны дөрөвний нэг.
Холимог ногоон салаттай жижиг таваг.
Жимсний тоо нь нэг жүрж эсвэл арван гүзээлзгэнэ, эсвэл жүрж эсвэл гүзээлзгэнэтэй ижил хэмжээтэй ямар ч жимс, системээс хазайхгүйн тулд.
Сахарын хоол:
Тарагны хайрцаг + том халбага зөгийн бал.
6 хоолны халбага фава шош + нэг хэсэг шарсан талх.
Нэг хэсэг зуслангийн бяслаг.
Рамадан дахь талхны хоолны дэглэм:
Хоолны дэглэмийг дараахь байдлаар хийж болно.
Шөнийн азаны дараа:
3 жижиг жимс идээрэй + жижиг аяга ус ууна + жижиг аяга ааруул ууна.
Оройн залбирлын дараа:
Нэг аяга шөл идээрэй + жижиг таваг салат идээрэй + самсаа шиг энгийн зүйлийн хажууд.
Арван минутын дараа нэг аяга ус + аяга цай ууж, жимсээр сольж болно.
Таравих хотод:
Их хэмжээний ус ууж, бүйлс, Судан идэх боловч шарж, давсалж болохгүй.
Таравих залбирлын дараа:
Ногоон салат идээрэй + дараах цардуулын аль нэгийг идээрэй паста, будаа эсвэл талх идээрэй + чанасан ногоо идээрэй + уураг идээрэй.
Эхнийх нь нэг аяга хагас юм
Нэг хэсэг чихэр идээрэй.
Сахарын хоол:
Нэг аяга ус + нэг аяга тараг + талхны дөрөвний нэгийг идээрэй.
Үүнийг мөн дараахь зүйлээр сольж болно.
2 хоолны халбага шош эсвэл нэг хэсэг бяслаг, чанасан өндөг + гадил жимсний.
Рамадан сард хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?
Рамадан сард хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд дараах зааврыг дагаж мөрдөнө.
- Өглөөний цайг хоол хүнс хүлээн авах, хүлээн авахад ходоод бэлтгэхийн тулд хоолыг хэсэг хэсгээр нь иддэг жижиг хоолонд хуваах хэрэгтэй.
- Сухор хоолыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь биеийг дараагийн өдрийн эрчим хүчээр хангадаг.
- Цагаан талхыг сахар дээр бор талхаар сольж, бяслаг, цагаан идээ иддэг, өөх тос багатай, хүнсний ногоо иддэг.
- өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт ба даршилсан өргөст хэмхээс хол байгаарай.
- Рамадан сард хоолоо аажмаар идэх хэрэгтэй.
- Хоолыг сайн зажилж байх ёстой.
- Өглөөний цайны дараа шууд унтах, хэвтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эдгээр хоолны дэглэм нь амттан, цардуул, жүүс зэрэгт хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг буруу хооллолтоос зайлсхийхийн тулд ариун Рамадан сард дагаж мөрддөг хоолны дэглэмтэй адил юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд системийг зөв дагаж мөрдөх ёстой.
Тусгай хоолны дэглэм баримталснаар та Рамадан сард өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, жин, фитнессээ хадгалах болно.
