Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм барихад таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зөвлөгөө, жингээ хасах хөхүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэм

Хэрэв та хүүхдээ хөхөөр хооллож байгаа бөгөөд жингээ хасахыг хүсч байгаа бол эрүүл хооллолтыг дагаж, хүүхдийнхээ бүх шим тэжээлийг авах боломжтой.

Эхийн сүү бол хүүхдэд хамгийн сайн хоол гэдгийг бид бүгд мэднэ, харин хөхөөр хооллох үед эхийн зөв хооллолтыг яах вэ?
Тиймээс энэ нийтлэлд бид хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм, хамгийн чухал хоол, зөвлөмжийн талаар суралцах болно, тиймээс үргэлжлүүлэн уншина уу.

Хөхөөр хооллох хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Зарим хөхүүл эхчүүд төрсний дараа жиндээ санаа зовдог тул жингээ хасахын тулд тусгай хоолны дэглэм баримтлахыг хүсдэг.Сувилахуйн эхэд өөрийн аюулгүй байдал, хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг хангах хоолны дэглэм шаардлагатай байдаг нь мэдэгдэж байна. Үүний зэрэгцээ жингийн тодорхой хэсгийг хасахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө хөхүүл үед хоолны дэглэм барихад бүрэн шаардлагагүй хамгийн тохиромжтой систем.
Шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм.Хүүхэд хөхүүл эх иод, витамин В12 зэрэг эдгээр элементүүдийг аваагүй тохиолдолд хүүхдэд шаардлагатай хэд хэдэн шим тэжээлт бодисууд нөлөөлдөг.

Тиймээс хөхөөр хооллох хоолны дэглэм нь шаардлагатай шим тэжээлийг хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн өөхийг хуримтлуулахад тусалдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хөхөөр хооллох зөв хугацаа гэж юу вэ?

Хөхөөр хооллох хугацаа нь танаас шалтгаална гэдэгт эргэлзэхгүй байна, учир нь мэргэжилтнүүд өөрсдийн зөвлөмж, бусад хүмүүсийн санал бодолтой байдаг, гэхдээ хөхүүл эмэгтэй зөвхөн эмч, нөхөртэйгээ шийддэг тул зарим эмэгтэйчүүд үүнийг сонгож болно. хэдхэн долоо хоног хөхөөр хооллодог, бусад нь хүүхдээ хоёр жил хөхүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч, хөхөөр хооллох удирдамжийн талаар дэлхийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тохиролцсон хөхөөр хооллох хугацааг санал болгож байна.Мэргэжилтнүүдийн эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг энд оруулав.

• Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи таныг 6 сар хөхүүлж, дараа нь дор хаяж нэг жил хатуу хоол хүнс нэмж оруулахыг зөвлөж байна.
• Үүнтэй адилаар Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж нь хөхөөр хооллох хугацааг эхний 6 сар, дараа нь эхний жил нэмэлт хоолоор үргэлжлүүлэн хөхүүлэхийг зөвлөж байна. Эхний жилээс хойш хөхөөр хооллох нь нийтлэг хүсэл байгаа бол үргэлжлүүлэх ёстой. эх, хүүхдээс.
• Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ)-аас эхний зургаан сард эхийн сүүгээр бүрэн хооллож, дараа нь хоёр ба түүнээс дээш жил бусад хоолоор хооллохыг зөвлөж байна.

Хөхөөр хооллох үед илчлэг шатаах хэмжээ хэд вэ?

Хүүхдийг төрснөөс нь эхлээд 12 сартайгаас нь эхийн сүүгээр хооллох нь олон талын ач холбогдолтой.Эхний сүү нь хүүхдийн дархлааг сайжруулж, эрүүл бойжуулахад тусалдаг амин дэм, өөх тос, уургаар баялаг гэдгийг мэддэг.

Хөхөөр хооллох үед илчлэгийн шаталтын түвшингийн хувьд хөхүүл эхчүүд өдөрт ойролцоогоор 500 калори илчлэг шатаадаг бөгөөд энэ нь төрсний дараа жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн хөхөөр хооллох нь жин хасахад хүргэдэг гэсэн үг биш, харин жингээ хасахад түлхэц өгч, өдөөж байна гэсэн үг юм.

Хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмд өдөрт 2500 калори илчлэг байхыг зөвлөж байна (хэвийн 2000 калори + хөхүүл үед нэмэлт 500 калори).
Мэдээжийн хэрэг, хөхүүл эмэгтэйд шаардлагатай калорийн тоо нь түүний нас, хөдөлгөөний түвшин, хэдэн удаа хөхүүлэх зэргээс шалтгаална.Илчлэгийн тоо их байх тусам шатаж, жин хасах хурд нэмэгддэг.

Тиймээс хөхүүл эхчүүд самрын тос, банана, сүү зэрэг эрүүл хоол, хөнгөн зууш идэж, жингээ барихын тулд өдөрт 5 удаа бага багаар хэрэглэхийг хичээдэг.

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийн ач тус юу вэ?

Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний дараа жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар аюулгүйгээр хүрч чадна.
2019 оны судалгаагаар жирэмсэн үед болон дараа нь жин нэмж, зөв ​​аргаар жингээ хасахыг оролдох нь хөхүүл үед жингээ хасаж, урт хугацаанд таргалалт, жин нэмэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Тиймээс эмч нар сувилахуйн эхчүүдийн хоолны дэглэмийг анхааралтай ажиглаж, хүүхэд төрсний дараа хангалттай хугацаа өгч, жингээ хасахаас өмнө хэдэн долоо хоног хүлээхийг зөвлөж байна.
Хүүхдээ дор хаяж 3 сар хөхүүлдэг эмэгтэйчүүд хөхүүлээгүй эмэгтэйчүүдээс ойролцоогоор 3 кг илүү жин хасдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох хоолны дэглэм

Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн өсөлт хөгжилт, эрүүл мэнд, жингээ хасах олон шим тэжээлийг өгөх болно.Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах дараах хоолны дэглэмийг оруулав.

• Гэрийн бүх үр тарианы пицца гэх мэт хөнгөн, тэжээллэг хоолыг дүүргэж, хүнсний ногоо нэмнэ.
• Зууш болгон шинэ эсвэл хатаасан жимс, давсгүй самар.
• Мөөгтэй ногооны шөл эсвэл шарсан талхтай тахианы хөхний хэсэг.
• Чанасан төмс, зүсмэл болгон хувааж, бага зэрэг тос, зууханд чанаж болгосон бөгөөд энэ нь танд боломжтой ямар ч ургамал, тухайлбал, хатаасан Ганга, эсвэл розмарин, түүнчлэн хатаасан сармис нэмэх нь илүү дээр юм.
• Өөх тос багатай тараг эсвэл нэг аяга сүү зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
• Буурцаг, вандуй, тахиа гэх мэт ямар ч төрлийн уураг нэмсэн ногоон салатыг ихээр идээрэй.
• Өглөөний цайндаа бор талх, нэг халбага зуслангийн бяслаг эсвэл шоштой өндөг идээрэй, хоолондоо ямар ч төрлийн ногоо нэмээрэй.
• Хөхөөр хооллох үед жин нэмэхэд хүргэдэг шүүс, чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй, учир нь бүх чихэрлэг ундаа нь танд болон хүүхдэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй.
• Кофеины хэрэглээг багасгах нь өдөрт 1-2 аяга уухад л хангалттай.
• Хөхөөр хооллох үед кунжут, чиа, наранцэцгийн үр зэрэг бүх төрлийн үрийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
• Танд болон таны хүүхдэд хортой мөнгөн уснаас зайлсхийхийн тулд tilapia загасыг аль болох багасгаж, оронд нь хулд, туна загас иддэг.
• Хөхүүл эхчүүдэд сэвэг зарам, вандуй нэмэх нь жингээ хасах сайн алхам юм.
• Басмати будаа идэх нь хөхүүл эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад маш сайн байдаг.

хоол хурдан хөхүүлэх хугацаа

Саалийн үед сувилахуйн эмэгтэйд хоол хийх, олон цаг зарцуулж болох хоол бэлтгэх хугацаа байхгүй тул түргэн шуурхай, хялбар хоол хийх шаардлагатай байдаг.
Тиймээс бид хөхөөр хооллох үед хялбар, эрүүл хооллолтын талаар суралцах болно, гэхдээ үүнээс өмнө хөнгөн, хурдан хоол бэлтгэх талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Хоол бүрт байх ёстой хамгийн чухал шим тэжээлүүд:

• Бүхэл үр тариа, шинэ жимс, хүнсний ногоо, уураг, эрүүл өөх тос дээр суурилсан хөнгөн зууш сонго.
• Овъёосны будаа нь сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хүнсний нэг тул та түргэн хоолонд илүү их овъёос идэх хэрэгтэй бөгөөд тараг, сүү, жимс жимсгэнэ нэмж болно.
• Эрчим хүч авч, хэт өлсөхөөс зайлсхийхийн тулд хоёроос дөрвөн цаг тутамд хоол идээрэй.

1- Улаан лооль, лаврын, бяслагтай түргэн хоол

Энэхүү хоол нь моцарелла бяслагны 80 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай болгодог.

бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 5 интоорын улаан лооль.
• 2 халбага шинэхэн моцарелла бяслаг (бяслагыг үрж, гэртээ хүссэнээр нь огтолж аваагүй нь дээр).
• Нэмэлт онгон оливын тос нэг халбага.
• Шинэ лаврын навч.

Хэрхэн бэлтгэх вэ:

• Улаан лоолийг угаасны дараа тэдгээрийг хоёр хэсэгт хуваана.
• Жижиг тавган дээр улаан лооль, бяслаг хийнэ.
• Дээрээс нь оливын тос дусааж, дараа нь жижиглэсэн лаврын навч нэмнэ.

2- Алимны зүсмэлүүд болон самрын тос

Алимыг угааж, дараа нь зүсэж, алимны зүсмэл бүрийг бага зэрэг самрын тосоор хийнэ.
Газрын самрын тос нь ихэвчлэн элсэн чихэр, зарим устөрөгчжүүлсэн тос агуулдаг тул зөвхөн газрын самар, давс агуулсан төрлийг сонгохыг хичээ.

Газрын самрын тосыг гэртээ бага зэрэг нунтаглаж, дараа нь бага зэрэг зөгийн бал, наранцэцгийн тос нэмж хийж болно.

3- Пестотой хулд загас

бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 1-2 зүсмэл хулд.
• Ногоон салат

Песто хийх найрлага:

• Сармисын 2 хумс, жижиглэсэн.
• 25 грамм нарс самар эсвэл ямар ч төрлийн самар.
• 50 грамм яншуй навч (ишийг арилгах).
• 1 халбага давс.
• 25 грамм сараалжтай пармезан бяслаг.
• 125 мл нэмэлт онгон оливын тос.

Песто хэрхэн бэлтгэх вэ:

• Блендерт яншуй, сармис, самар, давс хийж сайтар холино.
• Пармезан бяслагаа нэмээд дахин холигчоор хутгаад дараа нь оливын тосоо нэмээд холино, хэрэв бүтэц нь бага зэрэг зузаан байвал бага зэрэг оливын тос нэмээд дахин холино.
• Песто тавган дээр тавиад хойш тавь.
• Шарсан махыг дунд зэргийн халуунд халааж, хулд загас нэмээд 10 минут орчим эсвэл загас ягаан өнгөтэй болтол хооллоорой.
• Салмоныг тавган дээр тавиад, песто дээр асгаж, салаттай хамт нэн даруй үйлчил.

Анхаарал татахуйц: Энэхүү түргэн хоол нь хөхүүл эхчүүдийн хувьд маш эрүүл хоол юм Шарсан тахианы махыг яншуй песто хийж болно.

4- Хөхөөр хооллоход зориулсан эрүүл шүүс

бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Бүйлсний сүү
• 1/4 аяга овъёос
• Таны сонгосон хөлдөөсөн жимс

Хэрхэн бэлтгэх вэ:

• Бүх найрлагыг холигчоор хийж, жигд бүтэцтэй болтол сайтар холино.

Энэхүү шүүс нь хөхөөр хооллох үед маш амттай бөгөөд маш тохиромжтой бөгөөд энэ нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг дэмжиж, танд болон таны хүүхдэд маш их тэжээллэг бодисоор хангадаг.

Салли Фуадыг хөхүүлэхэд зориулсан хоолны дэглэм

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, шим тэжээлийг хангахаас хамаардаг боловч хөхүүл эх хүүхдээ хөхөөр хооллодог бөгөөд энэ нь түүнд илүү их калори шаардагдах бөгөөд жин нэмэхэд хүргэдэггүй бол асуудал арай өөр болно. Салли Фуадаас хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг энд оруулав.

• өглөөний цай: Нэг өндөг, дөрөвний нэг бор талх, жижиг аяга тослог багатай сүү, ямар ч төрлийн хүнсний ногоо.
• Зууш: Ямар ч төрлийн жимс, нэг шил жүржийн шүүс, эсвэл 5 хатаасан чангаанз.
• өдрийн хоол: 1/2 шарсан эсвэл чанасан тахианы мах эсвэл 2 зүсмэл хулд загас, нэг аяга чанасан басмати будаа эсвэл нэг хэсэг чанасан төмс, ногооны салат.
• Зууш: Нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл сүү.
• оройн хоол: Зуслангийн бяслагтай жижиг салаттай таваг, жижиг аяга сүү.
• Унтахын өмнөх зууш: Нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга тараг.

Анхаарал татахуйц: Та өдөрт 2 аяга цай, кофе эсвэл Nescafe ууж, чихрийн хэмжээгээ багасгаж болно.

Доктор Мажед Зайтоуны хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Өмнө дурьдсанчлан, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд илүү их калори хэрэгтэй бөгөөд хөхүүл эхэд бүх шим тэжээлийг өгч, илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй.
Доктор Мажед Зайтоуны хэлснээр хөхүүл эхчүүдэд зориулсан гурван өдрийн хоолны дэглэмийг дараах байдлаар танилцуулж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар, олон төрлийн хоол хүнстэй хамт хэрэглэж болно.

Эхний өдөр:

• өглөөний цай: Бор талхны дөрөвний нэг, фава шош 4-5 хоолны халбага, салатны жижиг таваг.
  Буурцагны оронд чанасан өндөг идэж болно.
  
• Хоёр цагийн дараа зууш: Нэг аяга тараг, ямар ч төрлийн жимс.
  
• Өөр нэг зууш: 6 ширхэг бүйлс эсвэл хушга эсвэл лууван, өргөст хэмх зэрэг хоёр төрлийн хүнсний ногоо.
  
• өдрийн хоол: Шарсан тахианы хэсэг, ногоон салаттай дунд зэргийн гоймон (бүтэн үр тарианы гоймон илүү тохиромжтой).
  
• оройн хоол: Нэг халбага овъёосны будаа нэмсэн нэг аяга өөх тос багатай сүү.
  

хоёр дахь өдөр:

• өглөөний цай: Нэг хэсэг зуслангийн бяслаг, холимог ногоотой чанасан өндөг.
• Зууш: Нэг аяга өөх тос багатай сүү, нэг жимс.
• өдрийн хоол: Шарсан мах, таваг салат, басмати будаа.
• Зууш: 5 ширхэг бүйлс эсвэл хушга.
• оройн хоол: Нэг хэсэг жимстэй өөх тос багатай тараг.

гурав дахь өдөр:

• өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, салатны таваг, талхны дөрөвний нэг.
• Зууш: Нэг аяга өөх тос багатай сүү.
• өдрийн хоол: Хагас шарсан тахиа, ногооны салат, гоймон эсвэл гоймонтой жижиг таваг.
• Зууш: Жимсний жимс.
• оройн хоол: Тосгүй 3 хоолны халбага туна загас, бор талхны дөрөвний нэг, ямар ч төрлийн хүнсний ногоо.
• унтахын өмнө: Нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн

Хөхөөр хооллох хоолны дэглэм баримтлах нь таны хүүхдэд болон танд эрүүл, шим тэжээлээр баялаг байх ёстой.Эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсны дараа жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэснээр түүнээс салахад үр дүнтэй тусалдаг. илүүдэл жингээс.
Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан батлагдсан хоолны дэглэм энд байна.

• Өглөөний цайндаа зуслангийн бяслаг, өргөст хэмхтэй чанасан өндөг эсвэл нимбэгний шүүс, наранцэцгийн тос, зира, хүнсний ногоотой 5 хоолны халбага шош, нэг цагийн дараа нэг аяга сүү ууна.
• Бараг бүх төрлийн самар, 5 үр тариа, нэг жимс, эсвэл нэг аяга тараг зэргийг хөнгөн зууш болгон идээрэй.
• Үдийн хоолондоо нэг таваг ногоон салат, шарсан талхны дөрөвний нэгийг бэлтгэхээс гадна шарсан тахиа (хагас тахиа) эсвэл өөх тос багатай үхрийн мах зэрэг олон төрлийн уураг идэх хэрэгтэй.
• Үдийн хоолондоо хулд загас эсвэл хагас лааз тосгүй туна загас идэж, шарсан ногоо хийж болно.
• Нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл овъёостой тараг ууна.
• Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмд огноо, усан үзэм, манго, инжир зэргээс бусад бүх төрлийн жимсийг зөвшөөрдөг бөгөөд тэдгээрийг хэтрүүлэн идэж болохгүй.
• Бүх төрлийн навчит ногоонууд нь хөхөөр хооллоход маш сайн бөгөөд хөхний сүү үйлдвэрлэхэд тусалдаг.Мөн хэсэг ногоон ногоо, лууван, өргөст хэмх, нэг улаан лооль зэргийг хийж, хоолны хооронд идэж болно.
• Басмати будаа, чанасан төмс нь хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгддөг боловч төмс, гоймон, бор талхнаас гадна бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Бүх жимсний шүүс нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хөхүүл эхчүүдэд тохиромжтой, гэхдээ бэрсүүт жүржийг хэт их идэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй, өдөрт дөрөвний нэг аяга л хангалттай.
• 2 аяга ногоон цай эсвэл кофе ууна.
• Жижигхэн хурууны хэмжээтэй бялуу эсвэл чихэр идэж болно, ерөнхийдөө чихэр хэтрүүлэн идэхгүй байхыг анхаараарай.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс өмнө хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хэд хэдэн зааварчилгаа

Хөхөөр хооллох нь жингээ хасаж, жирэмслэхээс өмнө жингээ хурдан сэргээхэд тусалдаг боловч хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эдгээрийг мэддэг байх шаардлагатай.

Хэр их жин хасах шаардлагатай байгаа нь олон зүйлээс хамаарна, үүнд:

• Та жирэмслэхээсээ өмнө хэр жинтэй байсан бэ?
• жирэмсэн үед жингийн хэмжээ
• таны хоолны дэглэм
• таны үйл ажиллагааны түвшин
• таны ерөнхий эрүүл мэнд

Хоолны дэглэм барихаас өмнө хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өгөх хамгийн чухал зөвлөмжүүд энд байна.

1. удаан эхэл Хүүхэд төрүүлснээс хойшхи эхний хэдэн долоо хоногт хүүхэдтэй болох, тэргүүлэх чиглэлээ мэдэх нь хэцүү байх болно, учир нь тэр үед хүүхэд илүү их анхаарал халамж шаарддаг.
   Тиймээс хүүхэд төрсний дараа шууд жингээ хасаж болохгүй, харин бага зэрэг хугацаа өгч, дараа нь 9-10 сар орчим хөхүүлэх үед хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээсээ салах хэрэгтэй.
2. Эмч эсвэл хоолны дэглэмчтэйгээ ярилц: Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэм баримтлахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд болон таны хүүхдэд хангалттай хоол тэжээл өгөх төлөвлөгөө, эрүүл хоолны дэглэмийн хөтөлбөр боловсруулахад туслах хэрэгтэй.
3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй: Бэлэн болон түргэн хоол нь таны эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүйгээр тэжээллэг, илчлэгээр дүүрэн байдаг.Ийм учраас хөхүүл үед эрүүл хооллолтыг сайтар хэрэглэж, хоолны дэглэмийг амжилттай болгож, жин нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад туслах чухал зөвлөмжүүд

Илүүдэл хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол нь жирэмсэн үед өөх тос хуримтлагдаж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг тул төрсний дараа жингээ хасах нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хамгийн их ханддаг зүйлсийн нэг болдог.

Гэсэн хэдий ч, өмнө дурьдсанчлан, та эхлээд жирэмслэлтээс хойшхи эхний хэдэн сард хүүхэддээ шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч, дараа нь хөхүүл үед жингээ хасахын тулд аюулгүй, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.Дараах нь жингээ хасахад туслах хамгийн чухал зөвлөмжүүд юм. хөхүүл эхчүүдэд зориулсан жин.

1- Байнга, бага багаар хооллоорой

Тогтмол хугацаанд бага багаар хооллох нь ходоодыг бүрэн дүүрэн байлгаж, өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална.
Тиймээс 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш хэрэглэх нь хөхөөр хооллох үед жингээ хасах эрүүл бөгөөд аюулгүй арга юм.

2- Шим тэжээллэг хоол хүнс идээрэй

Хоол тэжээл дэх бүх шим тэжээлийг авах нь хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах шимт бодисын эрүүл сонголт энд байна.

• اНүүрс ус ба уургийн хувьд: Таны хоолны дэглэмд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс байх ёстой.
  Уураг нь биеийн эсийн үндсэн материал бөгөөд хүүхдийн хөгжилд маш чухал үүрэгтэй.
  Нүүрс ус нь бие махбодь, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд энерги өгдөг.
• اЭрүүл өөх тосны хувьд: Хөхүүл эхчүүдэд эрүүл өөх тос хэрэглэх нь чухал. Ханаагүй өөх тос, ханасан өөх тосыг хэрэглэж, хоол хүнсэндээ оруулаарай.
• Төмөр, витамин С-ээр баялаг хоол хүнс: Навчит ногоон ногоо, үр тариа, хатаасан жимс, шош зэрэг нь төмрийн маш сайн эх үүсвэр юм.
  Бүх төрлийн цитрус, гүзээлзгэнэ, чинжүү, гуава, киви зэрэгт витамин С их байдаг.
  Эдгээр шим тэжээлийг хэрэглэх нь дархлааг сайжруулж, жингээ хасахад тусалж, хөхүүл үед хүүхдэд тэжээл өгөх болно.
• загас: Омега-3 тосны хүчил нь нүд, тархины эрүүл мэндэд тустай бөгөөд дархлааг сайжруулдаг тул турах, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд хөхүүл үед хулд загас, туна загас идээрэй.
  Мөн тослог хүчил нь хушга, маалингын үр, авокадо, өндөг зэрэгт агуулагддаг гэдгийг мартаж болохгүй.

3- Зарим хоолноос татгалз

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд дараахь хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Хүүхдэд колик үүсгэдэг тул маш их халуун ногоо агуулсан хоол хүнс.
• Түргэн хоол (KFC гэх мэт) болон бүх боловсруулсан мах.
• Кофейныг аль болох багасгахад өдөрт 1-2 аяга кофе эсвэл цай уух нь хангалттай бөгөөд зөөлөн ундаанаас бүрэн татгалздаг.
• Брокколи, байцаа, цэцэгт байцааны ашиг тусыг үл харгалзан эдгээр хоолны дэглэмийн хоолыг хөхөөр хооллох үед хэт их идэхгүй байх нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь хий, гэдэс дүүрэх, нялх хүүхдэд нөлөөлдөг.